【教養講座】質の良い睡眠～一日の疲れを吹き飛ばせ！～

こんにちは🌰

就労移行支援事業所リンクス大宮です♪

今回のブログでは10/3(金)に行った「質の良い睡眠」について紹介します！

寝ても疲れがとれない、なかなか眠ることができない、そんなお困りごとはないですか❓️
それは睡眠の質が悪いせいかもしれません🧐

生活リズムを見直して自分に合った睡眠方法を一緒に考えていきましょう!!




睡眠は疲労回復やストレス解消に必要不可欠です!!
では睡眠リスムが崩れると、どのような症状が現れるのでしょうか🤔
確認していきましょう🔍️




睡眠不足はもちろん、寝すぎても体や心に影響を及ぼしてしまいます🛌
大切なことはバランスのとれた睡眠です!!






睡眠を安定させるためには、自分の生活リズムを知ることが大切です!!
以下のことは睡眠時間の直前に行ってしまうと睡眠の質の低下させてしまいます。
それぞれの時間までに済ませておきましょう⏰️

食後は胃が活性化し、脳が休まりません🧠
また、カフェインは摂取してから3時間程作用が持続すると言われています☕
就寝中にしっかり消化を終わらせるためにも3時間前までに済ませておきましょう!!

お酒は寝付きを良くする働きがある一方、覚醒作用もあります🍺
熟睡をするためには、夕食とともに終えるのがオススメです!!

タバコに含まれるニコチンには覚醒作用があります🚬
入眠の妨害になるので2時間前までに吸い終えましょう!!

人は体温が下がるタイミングで眠くなると言われています🛌
そのため入浴直後の体温が高い状態だと寝付きが悪くなってしまいます。
就寝の1時間前までに済ませておくことで、自然と体温が下がり、快眠に繋がります!!

スマートフォンやPC、テレビなどの画面から光を浴びると、目が冴えてしまいます👀
少なくとも30分前には見るのを控えておきましょう!!

朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、15~16時間後に眠気が起こります⌛️
起床直後に朝日を浴びないと、寝付く時間が徐々に遅くなり、夜型の生活リズムとなってしまいます🌃

朝食を取ることも、体内時計のリセットに役立ちます⌛️
食事を取ることで胃や腸が働き出し「今が朝だ」と認識するキッカケとなります!!

日中に体を動かすと活動と休息のメリハリがつき、夜に眠気が来やすくなります💪
運動することによってセロトニンやエンドルフィンといった気分安定作用のある神経伝達物質が増え、睡眠の安定につながります🌙

夜に十分に眠ることができない場合は昼寝も効果的です🐏
昼食後など眠気が強くなる時間帯に15~30分程度の昼寝をすると、日中の作業効率UPにも役立ちます!!
ただし、30分以上の昼寝は夜の睡眠に影響するので避けましょう🙅‍♂️

寝室の温度や湿度を調整することで、睡眠の質を高めることができます☝️
自分が安眠できる環境を知っておきましょう!!
一般的に不安を感じない程度に暗く、夏は26℃前後、冬は16〜19℃くらいが理想とされています🌡️






今回は「質の良い睡眠」について紹介していきました🌈



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