みなさんこんにちは！
就労移行支援事業所リンクス西船橋です🍉
先日リンクス西船橋で、教養講座「上手な休憩の取り方」を実施しました！
みなさんは、仕事や訓練中に「もう少し頑張ろう」と思って、休憩を後回しにしてしまうことはありませんか？
疲れている状態で作業を続けると、集中力が落ちてミスが増えたり、作業効率が落ちてしまう可能性があります。
適度に休憩を取ることで、気持ちを切り替えたり、集中力を保つことができます🪴
今回の講座では、自分自身の疲れのサインを振り返り、自分に合った休憩の取り方について考えました☺️
適度に休憩を取ることで、以下のような効果が期待できます。
・集中力を高められる
・メリハリをつけられる
・疲労感を和らげることができる
・モチベーションを維持することができる
集中力が持続する時間は平均45分、最長でも90分程度と言われています⌛️
集中力が低下したまま作業を続けると、ミスが増えたり、心身の不調につながる可能性があります。
仕事の効率を高めるためにも、適度な休憩を取ることが大切です🛏️
休憩は一律ではなく、疲れ具合や状況に応じて、長さや内容を変えることが大切です。
休憩は、時間や目的に合わせて「マイクロ」「ショート」「ロング」の3種類に分けられます。
・マイクロ休憩
30秒から2分程度の短い休憩です。例えば、肩を回したり、深呼吸をしたり、少し目を閉じたりします。
「わざわざ休憩するほどではないけど、ちょっと疲れたな」というときに使える休憩方法です🍀
・ショート休憩
5分から10分程度の休憩です。例えば、軽くストレッチをしたり、お手洗いに行ったりします。
マイクロ休憩よりもしっかりと体を動かしたり、作業環境から離れたりすることで、気分転換につながります✨️
・ロング休憩
昼休憩などのまとまった時間を取る休憩です。
食事をしたり、ゆっくり座って休んだりして、心身をしっかり休ませます☕
また、単に体を休めるだけではなく、「仕事モード」から「休憩モード」へ頭を切り替えることも大切です。
自分がどこに疲れているのかを考え、その疲れに合った休憩方法を選ぶことが大切です☺️
・目の疲れ
パソコンから一度離れて、遠くを見たり、目を閉じたり、少し席を離れたりしてみましょう。
ポイントは、「画面を見ない時間を作ること」です👀
・体の疲れ
席を立って少し歩いたり、肩や首を軽く動かしたり、手足を伸ばしたり、座って休むだけではなく、体を動かす休憩がおすすめです🚶
ポイントは、「仕事中とは違う姿勢や動きを取り入れること」です。
・精神的な疲れ
仕事で緊張したり、失敗して落ち込んだり、人間関係などでストレスを感じることもありますよね。
深呼吸をしたり、静かな場所で過ごしたり、まず気持ちを落ち着かせる時間を作りましょう🌱
ポイントは、「仕事から一度意識を離すこと」です。
「休憩＝スマホを見る」と考える方もいますが、必ずしもそれが良い休憩とは限りません。
大切なのは、「自分は今、どこに疲れを感じているのか」を考えて、その疲れに合った休憩を選ぶことです。
講座に参加された方からは
「普段何気なくしている休憩がマイクロ休憩だとわかった」
「自分の疲れのサインを見逃さないようにしたい」
などの感想をいただきました🌻
リンクス西船橋では定期的にビジネス講座やグループワークを開催しています♪
興味のある方はお気軽にお問い合わせください！
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