就労移行支援事業所リンクス松戸です♪
皆さんは、普段から気持ちよく眠れていますか？
夜なかなか寝付けない、朝起きても疲れがとれていない…なんて経験したことある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回は、質の高い睡眠をとるためにおすすめの方法をご紹介しようと思います！
【質の高い睡眠をとる方法】■決まった時間に寝て、決まった時間に起きる
生活リズムを整えることは、質の高い睡眠をとるうえで非常に大切です。
リズムが定まってくると、決まった時間に眠たくなり必要十分な睡眠につながってきます。
■陽の光を浴びる
陽の光にあたることはセロトニンとよばれる幸せホルモンの分泌につながりストレスの軽減や気持ちの安定につながります。
特に、朝日を浴びると体内時計がリセットされ、夜に気持ちよく眠れるとされています。
■就寝前のカフェインやアルコールは控える
カフェインには覚醒作用があり、コーヒーや緑茶は就寝の6時間前は避けたほうが良いでしょう。
アルコールを摂取すると眠気がきますが、睡眠の質が下がると言われています。
寝る前にホットミルク等を飲むと良いとされていますが、夏場はノンカフェインの麦茶等を飲むのも良いでしょう。
いかがでしたか？
比較的取り組みやすいものを挙げましたが、できることはまだまだあります。
いろいろ試してみながらご自身に合うものを探してみるのも良いかもしれませんね！
リンクス松戸では皆さんの「働きたい」を叶えるために様々な訓練プログラム、講座、グループワークを用意しています👍
見学・体験はいつでも受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください♪
