夏の睡眠不足解消【パート②】

夕食は就寝する2〜3時間前までにすませておきましょう🍚
夜遅くに食事をとると、眠っているあいだも胃や腸が働きつづけるため、
体がしっかりと休めず、眠りの質が下がってしまいます⤵️⤵️

夕食では、ごはんやパンなどの炭水化物は少なめにして、
たんぱく質を意識してとるのがおすすめです💡

炭水化物をたくさんとってしまうと、夜のあいだに血糖値が高い状態が続き、
体の回復に必要な「成長ホルモン」がうまく分泌されなくなってしまいます。
成長ホルモンは、疲れをとったり体を回復させたりするために大切なものです🌱

でも、炭水化物は日中の活動にとって大事なエネルギー源でもあります💪
朝や昼にはしっかりとっても大丈夫！頭や体をしっかり動かすための力になりますよ🔥

夕食では、魚・鶏肉・大豆製品など、良質なたんぱく質をとるように心がけましょう。
たんぱく質は、筋肉や内臓のもとになるだけでなく、
体の働きをととのえるホルモンをつくる材料にもなります。

また、夕方以降のカフェイン・おやすみ前のお酒は、
眠りを浅くしてしまうことがあります。
ぐっすり休むためには、控えめにしておくと安心です🌛

小さなことでも、できることから少しずつ取り入れていくことで、
体調や睡眠の質がゆっくり整っていきますよ🎵