【コラム】心身ともに健康に過ごそう！スポーツの秋🍁

就労移行支援事業所リンクス西船橋です🤗

10月13日(月)は『スポーツの日』ですね🏃
暑さも和らぎ、外出する機会も増えているのではないでしょうか。

健康に良いとされている運動ですが、今回は『スポーツの秋』についてご紹介します。

今から約60年前の1964年10月10日に東京オリンピックの開会式が行われ、この日を「体育の日」として制定されたのがはじまりです。

2000年に10月第2月曜日に改正され、2020年に名称が「スポーツの日」に、趣旨が「スポーツを楽しみ、他者を尊重する精神を培うとともに、健康で活力ある社会の実現を願う」に変更されました。

■　ストレス解消
秋になると日照時間が短くなり、それに伴って体内のセロトニンの分泌が減少する傾向にあります。
セロトニンは精神の安定や自律神経のバランス、体内時計の調整に関係しているため、精神不安定や睡眠障害が起こることがあります。
運動を行うとセロトニンやエンドルフィンが増加し、ストレス発散やメンタル安定に繋がります。

■　冬の冷え対策
運動は筋肉量や毛細血管密度を増加させるため、体の冷え対策に効果的です。
運動により筋肉量が増えると基礎代謝量が向上し、生み出される熱の量が増えて体を温めやすくなります。
また、運動を行うと毛細血管密度も高まり血流がよくなるため、さらに熱を生みやすい体になります。

「秋」を感じられるスポーツをご紹介します。

■　ウォーキング・ジョギング
涼しい気候で、汗をかきずぎないため快適に続けられます。
特別な道具が必要ないので、すぐに始められる運動です。
秋の景色の変化や気候を感じられるため、楽しみながら続けられますね。

■　ハイキング
涼しく快適な気候で、紅葉などの景色を楽しむことができます。
ハイキングは全身の筋肉を使います。また、起伏のある道はバランスを保つために体幹も鍛えることができます。
自然の中で過ごすことで、心もリラックスすることができます。

いかがでしたか？

快適な気候で、秋の景色を楽しみながら無理せず続けていきたいですね！