健やかに年始を迎えよう！「年末年始の過ごし方」

 ①朝の習慣
 

  決まった時間に起きて、15〜30分程度、太陽の光を浴びましょう。
朝日には体内時計をリセットする効果があります。そんなに時間が取れない、寒くて外にいられない、という方は朝起きたら外に出て深呼吸をするといった手軽な方法から試してみてくださいね。

 ②日中活動
 

  規則正しい時間に食事をとり、日中は外に出て活動しましょう。
セロトニンが不足すると精神不安や睡眠障害に繋がると言われています。
外に出て日の光を浴びることでセロトニン(幸せホルモン)の分泌量を増加させることができます！

 ③睡眠
 

  睡眠時間は6〜8時間が理想的 と言われているほか、休日も平日と同じ時間に起きると良いでしょう。同じ時間に起きることが難しい場合は、2時間以内に収めるよう意識してみてくださいね。
また、寝る前に強い光やブルーライトを浴びないよう、パソコンやスマホの使用を控えたり、ブルーライトをカットする工夫をして使用するなどしましょう！

生活リズムを整えるとは、起床時間や睡眠時間、日中活動時間を一定に保つことを指します。
そのために必要なことを3選、ご紹介します！

 冬におすすめの食生活
 

  冬はとても乾燥します。乾燥により皮膚から水分が奪われるため、知らぬ間に脱水症状になっていることがあります。1時間に1回など時間を決めて喉が渇いていなくても水分補給しましょう。

冬の食材には身体を温める効果があります。
人参・蓮根・ごぼう・ほうれん草など旬の食材のほか、生姜やにんにくなどのスパイスも身体の内側から温まります。

腸内環境を整えることで免疫機能の向上、睡眠の質向上、気分安定の効果があります。
納豆やキムチなどの発酵食品や食物繊維を積極的にとっていきましょう！

自律神経を整えることで心身ともに健康的な生活を送ることができます
自律神経を整える栄養素をしっかりととりましょう。

運動をすることで血行が促進され体温が上昇します。
そうすることで、免疫機能が高まり風邪を引きにくくなります。また、ストレス解消や疲労解消の効果もあります！

 おすすめの運動
 

  踏み台昇降やウォーキング、もも上げ運動などがおすすめです！
1回の運動を10分以上続け、1週間で合計60分、毎週続けることがポイントです。
テレビを見ながらやスーパーに行くついでにウォーキングなど日常のついでに取り入れてみましょう！