【教養講座】『息抜きの仕方』を行いました！

皆さん、こんにちは！
就労移行支援事業所リンクス新越谷です🎏

今回のブログでは、先日開催した教養講座「息抜きの仕方」についてご紹介します！

人間の集中力は90分と言われており、これ以上は脳が疲弊し効率が急落します。
また、どんなに自分の好きな作業をしていたとしても、頭を使えば脳に疲労が蓄積されストレスが溜まってしまいます🧠

そんな時に息抜き・休憩を挟むことで、心身ともにリラックスすることができ、気持ちを切り替えることができます。
気持ちを切り替えることができれば、作業効率UPにも繋がってきます！

皆さんは息抜きの方法は決まっていますか？
今日は簡単にできる息抜きの方法についてご紹介します。

体を伸ばしたりストレッチをすると、筋肉がほぐれて血行が改善され、体に溜まった老廃物が流れやすくなります。
また、体を伸ばすことで筋肉の緊張が解けて、体の休息に関係する「副交感神経」が活発になり、高いリラックス効果を得られるそうです！

深呼吸することもリラックスに効果的です。
ストレッチと同じく、深呼吸も副交感神経を活発にし、ストレスを和らげる効果があります。
窓を開けて外の空気を入れつつ、楽な姿勢で深くゆっくりと行うことがポイントです。

お茶やココア、コーヒーにはそれぞれ異なるリラックス成分が含まれています。
体を休める時はハーブティーなど心を落ち着かせるものを、勉強や仕事の合間に一息いれる場合はコーヒーや緑茶などカフェインが含まれるものがオススメです☕
ただし、カフェインは取りすぎると却って脳が活性化してしまうため、飲み過ぎには注意しましょう。
何事もほどほどが息抜きの秘訣です✨️

せっかくの休みの日🌞
家でゴロゴロするのも良いですが、そればかりだと「休日を無駄にしていないかな？」と感じること、ありませんか？
そこで、休日の過ごし方を見つけるコツをお伝えします。

休みの日に特にやることがなくても、いつもと同じ時間に起床してみましょう⏰️
「よし！早起きしたし、何かしよう！」と前向きな気持ちで過ごすことができるかも知れません。

水泳🏊️やピアノ🎹など子供の頃にやっていた習い事や昔やっていた趣味や部活などを思い出してみてください。
「また1からやってみようかな」とやりたいことが見つかるかも知れません。

思い切って他の人に聞いてみましょう。
そこで新たな共通の話題が生まれ、一緒に活動することになり仲間が増えることもあります。

いかがでしたか？
講座の最後には、今後行ってみたい休日の過ごし方を考えてもらい、発表してもらいました。
温泉や旅行など外出したいという方が多かったですが、その中には愛犬と一緒に車中泊できるような車を借りて、旅行先の美味しいものをテイクアウトで食べたいという方もいました🐕️

参加者からは「息抜きを訓練に取り入れていきたい」「今度近場でいいので、プチ旅行してみたい」「休日や暇な時間を過ごすための趣味を見つけたいと思っているが、なかなか難しい」といった感想が寄せられました📝

息抜きをすることは決して「甘え」ではありません。むしろ、自分を守るための大切なセルフケア訓練といえます。
また、息抜きの仕方は人それぞれです。
皆さんも自分なりの息抜きの仕方、休日の過ごし方を見つけてみてはどうでしょう🔎