自立訓練事業所リンクス川越です♪
自立訓練事業所リンクス川越では2026年8月より、食事とメンタルヘルスをテーマに年間を通して講座を開催していく予定です！体の不調に限らず、心の不調を和らげて体調を管理していくにあたって、まずはどのようなことが必要と考えますか？
お薬を服用している方もいらっしゃれば、カウンセリングや訪問看護といったサポートを使い、話を聞いてもらうことでケアをしている方もいらっしゃるかと思います。もちろん、上記のような対応も大切ではありますが、体や心の不調を和らげて体調を管理していく為には食事にも気をつけていくことが重要です。
食事をとることで、私達は日中活動に必要なエネルギーを得ることができます。また、食事をとることでしか得られない栄養もあり、栄養素のなかにはメンタルの安定に結びつくものも存在します。
そのことから、食事とメンタルヘルスは結びつきが強いものと言えるでしょう。季節によっては体調を崩しやすい時期や食事が摂りづらい状況もあるかもしれません。食事とメンタルヘルスの講座では、月ごとに気をつけたい季節の特徴やそれに対処する為の食事について学べる内容となっています。
講座を通して季節の特徴、食事のポイントについて身につけていきましょう♪初回となる今回の講座では、なぜ、心はバテるのかをテーマに前半は解説を行い、後半は8月の特徴と8月の食事のポイントについて紹介をしていきました。
心がバテる理由
心が辛い、しんどい状態に陥る時、何が原因だと思いますか？診断されている障害や病気、嫌だと思う出来事に遭遇した場合など、人によって回答は変わってくるかと思います。
もちろん、上記のような事柄が原因となることもありますが、実は食事の面でも大きく関わりがあるのです。
心がバテる原因として、以下の例もあげられます。
◆元気な心でいるための 栄養が不足している◆体に無駄なものがたまって排泄できず、心を乱す 炎症が起きている◆私達をとりまく 自然が強く心に影響している
元気な心でいるためにはバランス良く、体に必要な栄養を摂っていく必要があります。また、季節によってどの栄養を重視していくかも大切です。
日本は1年のなかで春夏秋冬と季節が4回変わります。
季節の変わり目は私達に自然の恩恵を与えてくれることもある一方で、私達の体と心に影響を及ぼすこともあります。
個人の体質によって、どのような影響があるのかは差がありますが、人によっては特定の季節や時期において、調子を崩しやすいのではないでしょうか。
季節によって目まぐるしく変わる自然にも気にしていく必要はありますが、日本人の体質にも注目していくことも大切です。日本人は元々胃腸が弱いと言われています。理由は日本の湿気の多い気候に加え、アジア圏のピロリ菌と欧米のピロリ菌の違いです。ピロリ菌とは、胃の粘膜に感染する細菌で、胃炎や胃潰瘍などの原因になります。アジア圏のピロリ菌は欧米のピロリ菌と比較すると、胃潰瘍などのリスクが高いと言われています。
湿気の多い気候は自律神経の乱れを招きやすいです。自律神経の乱れが生じることによって胃腸への影響も表れやすくなります。
上記理由以外にも食事が欧米化してきていることから、従来の日本人の体質に合わない食事を摂ることで、胃腸への負担が大きくなっていることも考えられるでしょう。
8月の特徴と食事ポイント
8月は紫外線が強いことから、体が紫外線に対抗するために活性酸素を多く産生します。活性酸素は本来であれば体を外や内側からのストレスから守るために機能してくれるものです。しかし、増え過ぎてしまうと体の細胞膜を傷つけてしまいます。
細胞膜が傷ついてしまうと体の炎症や代謝低下が起き、内臓へのダメージに繋がる可能性もあります。
8月の強い紫外線でどうしても増えてしまう活性酸素に対して、食事のポイントはオイルです！そのなかでもオメガ3脂肪酸を意識することがポイントとなります。増加する恐れのある活性酸素に対応するためにはオメガ3脂肪酸を多く含む食品を摂ることがおすすめです。
私達は普段の食事のなかで、オメガ6脂肪酸を含むサラダ油などを摂る機会は多いものの、オメガ3脂肪酸に関しては意識をしないと摂ることが難しいと言われています。
オメガ6脂肪酸も体を整えるためや活性酸素に対応していくために必要ではありますが、過剰に摂取をしてしまうと血管などの細胞を攻撃してしまう恐れがあります。
オメガ3脂肪酸を含む食品は以下が代表例となります。・サバ、アジ、イワシなどの青魚
・鮭・あまに油・えごま油
あまに油、えごま油は熱してしまうと効果が薄くなるため、加熱せずに生で摂取することがおすすめです。
上記にあげたおすすめ食材以外にもチアシードやくるみにもオメガ3脂肪酸は含まれています。
魚が苦手な方は、チアシードやくるみで補っていくことを意識できると良いでしょう。8月の食事とメンタルヘルスのポイントは以下のとおりです。オメガ3脂肪酸で、心と脳を活性化させよう
まだまだ厳しい暑さは続きます。
気温も高いですが、降り注ぐ紫外線への対策として水分補給と並行し、オメガ3脂肪酸を中心とした『オイル』も意識して食事を摂るよう、心がけていきましょう☀️
自立訓練事業所リンクス川越では、利用者さまの体調管理に役立つ講座を開催しております。
少しでも気になる方は、まずは質問だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください。
みなさまのご連絡お待ちしております♪
アクセス
+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:+:-:+:-〒350-1123
埼玉県川越市脇田本町10-24 藤蔵ロイヤルビル2F
📞:049-238-4940
🖥: https://links-service.jp/
+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:+:-:+:-:
