教養講座『アンガーマネジメント』

皆さんこんにちは！
就労移行支援事業所リンクス柏です🌱

先日、教養講座「アンガーマネジメント」を実施しました。
今回は講座の内容や様子についてご紹介いたします✨️

怒りをなくすのではなく「怒りと上手に付き合うための方法」がアンガーマネジメントです✨️

就職後、職場では思い通りにならないことや苦手な人との関わりは、出てくるものです。
そんな時に怒りに任せて行動してしまうと、今まで積み上げてきた信頼や信用が簡単に崩れてしまう可能性があります。

職場で長く働くには感情コントロールがとても大切です。
自分も相手も困らない行動を選べるよう、アンガーマネジメントを練習し、習得しておきましょう！

怒っている時に落ち着く方法を3選ご紹介します🌻

　他にも沢山あるので、ご自分に合う方法を見つけて練習してみてくださいね。

✏️　6秒ルール
　　一番気軽に試しやすいのが6秒ルールです。
　　怒りを感じたらすぐに反応・返答せずに心のなかで6秒数えます。
　　　すぐに行動・発言しないことで冷静さを取り戻す方法です。 　　　

✏️　段階評価
　　体調を崩し、体温を計るように「今の怒りは、何点か？」を1～10段階で評価をします。
　　　数値化することで感情をコントロールしやすくなります。

✏️　タイムアウト
　　その場を離れて、気持ちを落ち着かせる時間を取ります。
　　　職場では「少し頭を冷やしてきます」などと必ず誰かに伝えてから、その場を離れるようにしてください。
　　　水を飲んだり、お手洗いに行ったり、静かな場所に移動して落ち着きを取り戻します。

以上が怒っている時に落ち着く方法を3選でした。
取り入れやすいものから始めてみてください♪

参加者の皆さんには、実際にワークを体験していただきました。
　「最近、ちょっとイラッとしたこと」の発表では、ネックレスが絡まる話で盛り上がっていました！

　怒りをコントロールするなんて難しいのでは？と思う方もいるかと思います。
「アンガーマネジメントは技術であり、習得できる」と言われているので難しいと構えずに練習してみてください。
　だんだんと、職場でもプライベートでも過ごしやすくなるはずです☺️