夏の睡眠不足解消【パート①】

朝は太陽の光をたくさん浴びましょう🌞
太陽の光を浴びることによって体内で
「セロトニン」というホルモンの分泌が活発になり、
日中の活力や集中力をサポートしてくれます🔥

「セロトニン」は別名で「幸せホルモン」とも呼ばれていて
安心感、幸福感、気持ちを前向きに保つ働きをしてくれます❤️
日光を浴びること以外でも適度な運動を行うことで分泌が期待できます！

また、朝に分泌された「セロトニン」は夜になると「メラトニン」という
眠りのホルモンに変身します✨️
「メラトニン」は自然な眠気を促したり、質の良い睡眠をサポートしてくれます💤

ここで気をつけておきたいことが「夜の明かり」です🌙
夜に強い光を浴びると、脳が「まだ昼間かな？」と勘違いしてしまい、
「メラトニン」の分泌を妨げてしまうおそれがあります💦

眠りにつく2～3時間前には徐々に部屋の照明を下げていきましょう。
スマートフォンやパソコンなどの明るい画面は、
寝る前はできるだけ控えるのがおすすめです！