【情報】防寒対策

こんにちは！
就労移行支援事業所リンクス西船橋です♪

本日は、秋から冬にかけての「防寒対策」についてご紹介します♪

秋から冬にかけての寒さ対策は、日常生活で快適に過ごすためにとても重要です。気温が下がると風邪や乾燥による肌トラブルも増えるため、工夫して「防寒対策」を行い、身体を温めることが健康維持につながります。効果的な防寒対策のポイントをいくつかご紹介します。

重ね着は暖かさを保ちながら体温調節がしやすく、秋から冬にかけてとても有効な防寒方法です。

インナー（肌着）
汗を吸収し、速乾性があるインナーを選ぶと体が冷えにくくなります。保温効果のある機能性インナーも多く、寒さが厳しいときにはヒートテックやウール素材のインナーが役立ちます。

ミドルレイヤー（中間着）
フリースやニットなど、保温性の高い素材でできたミドルレイヤーを使うと暖かさが持続します。

アウター（外着）
防風効果のあるダウンジャケットやウインドブレーカーは、冷たい風を防いで体温をキープできます。秋には軽めのアウターを、冬には厚手のダウンやコートを選ぶと良いです。

「首」「手首」「足首」の3つの「首」を温めると、全身の血流がよくなり、効果的に体温を保つことができます。

マフラーやスヌード
首元は特に冷えやすく、太い血管が通っているため温めると効果的です。ウールやカシミヤのマフラー、スヌードなどで首をしっかり保温しましょう。

手袋
手は冷えやすいため、外出時には手袋を使って冷えから守ることがオススメです。スマホ対応の手袋なら、便利に使用できます。

靴下やレッグウォーマー
足元を温めると体全体が暖かく感じやすくなります。ウール素材の厚手の靴下や、冷えが強い場合はレッグウォーマーを併用すると効果的です。

外からの防寒だけでなく、内側からも温めることで冷え対策ができます。

温かい飲み物
白湯やハーブティー、ショウガを使った飲み物など、体を温める飲み物を取り入れると良いです。冷たい飲み物は体を冷やしてしまうので、寒い時期は避けけることをオススメします。

根菜類やショウガ
菜やショウガなどは体を温める食材として知られています。例えば、にんじんやかぼちゃ、さつまいもなどをスープや煮物にして摂取すると体の芯から温まります。

軽い運動やストレッチを取り入れて血行を良くすると、冷えにくい体づくりができます。

ウォーキングやストレッチ
日常的に軽い運動やストレッチを行い、血行を促進しましょう。肩回しや足首回しなどの簡単なストレッチを取り入れるだけでも、体の冷えが改善されます。

入浴でリラックス
ぬるめのお湯（約38〜40度）にゆっくり浸かることで血行が促進され、体全体が温まります。お風呂でリラックスする時間を大切にし、体を芯から温めると良いです。

秋から冬の寒さ対策は、生活習慣や着るもの、食事などで工夫することで快適に過ごせるようになります。自分に合った防寒対策を取り入れて、冬を元気に乗り越えましょう！