2025-11-08

【季節の変わり目に備えよう】講座『秋から冬にかけての体調管理法』

皆さん、こんにちは
就労移行支援事業所リンクス新越谷です🍂🧥

今回のブログでは、先日開催した講座「秋から冬にかけての体調管理法」をご紹介します♪

秋冬の体調

皆さんは秋冬に気持ちの落ち込み、不眠、だるさなどの症状を感じたことはありませんか？
実は秋冬にこのような体調不良を感じる方はとても多いのです。
秋冬の体調不良を引き起こす以下に要注意です⚠️

1,寒暖差による自律神経の乱れ
人間の体は体温を一定に保つために自律神経がコントロールしています。
秋冬になると朝晩と日中や室内外での気温差が発生し、自律神経は体を温めたり、冷やしたりと切り替えを頻繁に行うことになります。
この動きが自律神経に負荷をかけ自律神経の乱れに繋がります。
自律神経は活動時に優位になる交感神経と休息時に優位になる副交感神経からなるため、このバランスが乱れるとだるさや不眠、頭痛など様々な不調を引き起こします。

2,日照時間減少によるセロトニン不足🌞
人間は日光を浴びると「セロトニン」という精神の安定や安心感を保つ物質が体内で分泌されています。
秋冬は日照時間が短くなるためこのセロトニンが不足します。
そのため不安感やイライラ、精神的な落ち込みといった症状が出やすくなります。これを冬季うつ病ともいいます。

3,体が冷えることによる内臓機能の低下
体が冷えると、神経の働きによって、血管が収縮します。すると血流が悪化し、臓器の動きが遅くなります。
特に内臓機能の低下は、下痢、便秘などの胃腸の不調や全身のだるさ、疲労感、冷えやむくみ、肩こりや腰痛といった様々な症状に繋がります。
またこれらの不調は、自律神経の乱れや、免疫力の低下を引き起こすこともあります。

対策

そんな体調不良になりやすい秋冬を乗り越える対策を紹介します🧚

1,体を冷やさない
内蔵を冷やさないよう積極的に温かいものを飲みましょう。
ただし紅茶やコーヒーに含まれているカフェインは体を冷やす働きがあるため注意が必要です。
また人参、ごぼう、じゃがいも、生姜、にんにくなど体を温める作用のある冬の野菜もおすすめです。
冬に定番の鍋は温かく様々な野菜も取れるので効果的です。

2,ビタミンD、トリプトファンを摂取する
日光を浴びれない分、セロトニンの分泌を促すビタミンDを取ることがおすすめです。
ビタミンDは魚介類、レバー、卵、きのこ、ごま等に多く含まれています。
またセロトニンの素になるトリプトファンも意識的に摂取しましょう。
トリプトファンは牛乳、チーズ、レバー、マグロ、納豆、豆腐などに多く含まれています。

3,軽い運動やストレッチを取り入れる
椅子に座ったままの姿勢は血流の流れを止めてしまうため注意が必要です。
1時間おきに立ち上がったり体を伸ばすなどの軽いストレッチをしてみましょう！
また一定の動きを繰り返す動作はセロトニンの分泌量を活性化させます。
足踏みなどの軽い運動を日常に取り入れてみることもおすすめです。