「もっと上手くやらなければ」「失敗してはいけない」「中途半端はダメ」
そんな思いが頭に浮かんで、気づかないうちに自分を追い込んでしまった経験はありませんか？
就労や日常生活の中で、頑張り屋さんほど陥りやすいのが“完璧主義”です。一見すると前向きで真面目な考え方のように思えますが、知らず知らずのうちにストレスを溜め込み、心や身体を疲れさせてしまうこともあります。
今回の講座では、”完璧主義とは何か”、”自分の思考のクセに気づくこと”をテーマに、完璧主義との向き合い方についてお伝えしました。
【目的】
・ 完璧主義を知る
・ 完璧主義との付き合い方を知る
■完璧主義とはどんな人？
・ 全てを完璧にこなそうとする
・ 他者にも完璧を求めてしまう
・ 他者の評価を気にしすぎる
・ 失敗することを恐れる
→そうすることでストレスを溜め込みやすく、精神的に辛い。
■完璧主義の種類
1.自己思考型
自分自身に高い基準と期待を設定する
2.他者思考型
他者に完璧を求め、期待に応えられないものを批判する
3.社会規定型
他者の期待に応えなければいけないというプレッシャーを常に感じている
■完璧主義な人の見られ方
◎プラス面
・ 責任感が強い
・ 妥協しない
・ 作業が丁寧
△マイナス面
・ 子供っぽい
・ こだわりが強い
・ 周りを気にしすぎてしまう
・ 細かい
■完璧主義とそうでない人の違いは？
失敗や成功をどう受け止めるのかの違い
高い目標を掲げる人=完璧主義ではありません
《完璧主義の人の傾向》
→良い結果であっても、自分の望んだ結果に1つでも欠けていると満足できない。
できたことの多くよりも、できなかった1つのことを責めてしまい、途中でやる気をなくしてしまいがち。
《そうではない人》
→うまくできたことは素直に喜び、できなかったことは目標までの修正方法を見直すことができる。
■完璧主義と付き合うためのに大切なこと
自分自身に完璧主義の傾向があることを認めることが大切です。
ストレスを溜め込まない自分になるために、まずは自分自身の思考の癖に気づくことから始めましょう！
ストレスを抱えたときは「完璧にしようとしていたかも」「今の自分にできることで考えて見よう」など、認めることで考え方を整理することができます。
講座に参加した皆さんからは「仕事をしていたときは全てあてはまっていた、今は少しづつほどけている感じがする」「自分も完璧主義の傾向があるが、目標を明確にすることで改善できそう」「自信がないため期待される場面で起こりそう」などの感想があがりました。
完璧主義の人はストレスを抱え込みやすいです。
全てが当てはまらなくても、傾向があるな、と感じた方もいると思います。
考えすぎてしまったり、ストレスを感じたときには立ち止まって考えみることはとても大切です。
まずは”気づく”、”相談する”からはじめてみましょう♪
リンクス千葉では定期的にグループワークや講座を開催しています。 見学や体験も随時受け付けておりますので、お気軽にご連絡ください！
