就労移行支援事業所リンクス船橋です🤗
11月になり、今年も残りわずかとなりました。
この時期は少し疲れが出たり、気持ちが落ち着かない日もあるかもしれません。
そんなときにおすすめなのが、とてもシンプルな「深呼吸」です。
深呼吸は、道具もいらずいつでもどこでもできる気持ちのリセット法です☘️
今日は、その効果と簡単なやり方をご紹介します！
🌬️深呼吸にはどんな効果があるの？
深呼吸をすると、体の中でこんな変化が起こります。
■ 気持ちが落ち着きやすくなる
ゆっくりと息を吐くことで副交感神経が働きやすくなり、
リラックスのスイッチが入ります。
■ 頭のモヤモヤがすっきりしやすい
通常の呼吸時よりも酸素がしっかりと体に届くので、脳の緊張がほぐれます。
■ 体の強ばりがやわらぐ
肩や首のこりが軽くなり、呼吸がしやすくなることもあります。
■ イライラ・不安の軽減に役立つ
呼吸が整うと、気持ちも整いやすくなります。
“しんどいな…”と感じる前にできる、小さなセルフケアです。
🌱1分でできる簡単な深呼吸のやり方
① 姿勢をととのえる背中を少し伸ばして、肩の力をふっと抜きましょう。
立っていても、座ったままでも大丈夫です👌
② ゆっくり息を吐く
まずは細く長く息を吐きます。
息を吐き切ることで、自然に空気を吸いやすくなります。
③ 鼻からゆっくり息を吸う
4秒くらいかけて、静かに息を吸います。
お腹や胸がふくらむのを感じられたらOK。
④ ゆっくり長めに吐く
吸う時よりも少し長い時間をかけて吐きましょう。
この流れを3回行ってみてください。体がふっと軽くなっていませんか？☺️
深呼吸は1分あればできる身近なセルフケアです。
・気分が乗らないとき
・作業の合間のリフレッシュ
・不安や緊張を感じたとき
・寝る前に心を落ち着けたいとき
・イライラしてしまいそうなとき
生活の中では上記のような気持ちの変化も大きくあります。
気がついたときにそっと深呼吸を試してみましょう🌼
リンクス船橋では、見学・体験の予約を随時受け付けております。
お気軽にお問い合わせください☺️
