皆さんこんにちは！就労移行支援事業所リンクス船橋です。
6/21は『夏至』でしたね！1年で最も昼の時間が長い日とされています。
夏の始まりを感じますね🎐暑さ対策をして快適に過ごしましょう！
さて先日リンクス船橋では、教養講座『睡眠の重要性🛌🌙』を行いました！
◎睡眠のメカニズム
睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があり、この2つを約90分のサイクルで交互に繰り返しています。
睡眠の効果として、心身の疲労を回復しストレスを軽減する役割があります。
就労後も睡眠不足による影響で前日の疲労が抜けず、集中力が散漫になり作業ミスや作業量が減ってしまう可能性があります。
睡眠時間と質をあげることで疲労やストレスの発散に繋げることができます！
本講座では自身の睡眠について振り返り、睡眠の質を上げるためのコツについて紹介しました💡
中でも今日から取り入れられるものをピックアップしました！
課題に感じている方は、是非できるものから取り入れてみてください☝🏻
◎今日から取り入れられる睡眠の質を上げる方法🌙
- 適度な運動をする
- 就寝前の入浴
- 就寝前のカフェイン摂取や飲酒、喫煙は避ける
- 状況に応じて適度な昼寝をする
参加者の方にも睡眠に対して課題感を感じている方がおり、今回の講座で紹介した
夜のストレッチや睡眠の質があがる食事を取り入れたい！といった声があがっていました👏
知識としては理解しても、実践できないことは皆さんもあるかと思います。
講座参加をきっかけに、今日の夜から一度だけでも取り入れてみてはいかがでしょうか🌷
講座の詳細が気になる方は、個別講座も実施できますのでお気軽にお問い合わせください😊
