自立訓練事業所リンクス川越です♪
今回のブログでは8月1日(金)に行った講座『夏の体調管理』についてご紹介します。
今年の夏も気温が高く、全国的に平年より高くなる見込みです。
また、残暑も厳しく9月頃まで暑い期間が長引きます。
夏の体調を管理するためには夏バテ対策が大切です🍨
講座では夏バテ対策を話し合いました。対策をしっかりとって暑い夏を乗り越えていきましょう！
夏バテ対策
1.生活リズムを整える🌞
できるだけ生活リズムを一定にしましょう。朝に太陽の光を浴びるとずれた体内時計がリセットされます。そうすることで、夜に自然に眠くなるようにホルモンが分泌されるようになって自律神経のバランスが整います。
2.バランスの良い食事を心がける🍖
疲れにくい体をつくる為には栄養バランスの摂れた食事が大切です。疲労回復に有効な糖質を適度に摂取したうえで、タンパク質・ミネラル・ビタミンもしっかりとることが重要です。
3.冷房にあたりすぎない👚
室温28度を目安にエアコンの風邪が直接あたらないように調整し、扇風機やサーキュレーターで空気を循環させましょう。就寝時は26～28度でタイマーを4時間ほど設定し冷え過ぎを防ぐためにドライ機能を使うのも効果的です。
4.湯船につかる🛁
37～39度くらいのぬるめのお湯に10分～15分程度浸かることでリラックス効果や疲労回復効果が期待できます。
5.睡眠🐏
冷却性や透湿性のある寝具を選び睡眠環境を整えましょう。
6.水分補給🥛
夏は汗をたくさんかくので水分不足になりやすい時期です。のどが乾く前にこまめに水分補給をするように心がけましょう。
7.適度な運動🧎
自宅で出来る簡単な運動で夏の運動不足を解消しましょう。おすすめはスクワットです♪
参加した利用者さんの感想
今回は5人の利用者さんが参加してくれました。対策を取れていると思っていたけれど、意外と対策がとれていなかったからこれから取っていきたいと思うと話してくれました♪
まとめ
暑さによる不調は体に現れてからでは回復に時間がかかります。症状が出る前からの対策が重要です。夏バテ対策を取り入れて暑い夏を乗り越えていきましょう！
少しでも気になる方は、まずは質問だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください。
みなさまのご連絡お待ちしております♪
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