自立訓練事業所リンクス川越です♪
これから、シリーズで体調管理に関わる記事を更新していきます！
今回のブログでは睡眠の質を上げるコツについてご紹介します。
こんなお悩みありませんか？
😔「寝たはずなのに疲れが取れない…」😔「夜に目が覚める」
😔「寝つくまで時間がかかる」
このような悩みを抱えている方は多いのではないのでしょうか。
睡眠は長さも大切ですが、質も大切です。
質を上げるおすすめの方法💡
1.寝る前1時間はブルーライトを浴びないスマホやパソコンから発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンを減少させ、更に交感神経を刺激します。
交感神経とは、体を活動モードにする神経のことです。これが働くと心拍数が上がるなど、体は「起きて動く準備」を始めます。睡眠は体を休ませる行動のため、交感神経が活発になると眠りづらくなってしまいます。
いきなり全くブルーライトを浴びないようにするのは難しいので、まずは寝る30分前からでもスマホを離れた場所に置くようにしてみましょう。
2.寝る前に「体をゆるめる時間」を作る
眠るためには、心だけでなく体もリラックスすることが必要です。
手足をぶらぶらさせたり、首を回したりなどの軽いストレッチをして、日常生活で硬くなりがちな筋肉をほぐしましょう。
3.お風呂は寝る90分前くらいまでに済ませる
眠りやすくなるためには、体の内側の温度が少し下がることが大事です。
お風呂に入ると一時的に体温が上がり、そのあとに下がっていくタイミングで眠気が出やすくなります。寝る90分前までの入浴がベストです！
また、普段はシャワーだけで済ませることが多い方も、たまに湯船に浸かる日を作ってみましょう！
4.夕方以降のカフェイン摂取は控えめに
コーヒー、エナジードリンク、紅茶などにはカフェインが入っています。カフェインは人によっては長く体に残り、夜になっても脳が覚醒してしまうことがあります。
目安としては、15時以降は控えるくらいが無難です。
ワンポイント！
一気に全て行わなければいけないわけではありません。できることから取り組んでみましょう！
まとめ🛏️
全て完璧にやるよりも、まずはできそうなことを1つ続けるのが大事です。睡眠が整うと、日中の体調や気分も安定しやすくなります。無理せず、少しずつ試していきましょう。
今後も体調管理に役立つ内容をブログでお届けしていきます✨
少しでも気になる方は、まずは質問だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください。
みなさまのご連絡お待ちしております♪
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