自立訓練事業所リンクス川越です♪
去年の11月から自立訓練事業所リンクス川越で長期講座をスタートしました！
長期講座のテーマはストレスです！
ストレスは日常生活や就労において、必ず悩まされるものだと思います。
この長期講座ではまず、ストレスの概要からストレスによる健康障害、ストレスのメカニズムに加えてストレスの対処までじっくりと行っていく予定です！
長期講座のストレスシリーズは生活訓練の方にもリワーク訓練の方にもお役に立てるよう、準備いたしました♪
講座を通して、今後の日常生活や就労におけるストレスの知識と対処を身につけていきましょう！
前回の講座の内容について、詳細はこちらのブログからご確認いただけます♪
第6回となる4月3日(金)に、『ストレスの予防』をテーマで講座を行いました。
5つのストレス予防法
今回の講座前半ではストレス予防に効果的な方法について支援員より紹介をしていきました。以下、ストレス予防に効果的な5つの方法について紹介いたします。
①休養
ストレス予防には、充分な「休養」をとることが大切です。
十分な休養がとれないと、心身の健康を損ねやすくなり、仕事の効率や質を低下させることにも繋がります。『休む』『養う』の違いも抑えておきましょう。
『休む』・・・心身の疲労をとり、エネルギーを充電すること『養う』・・・趣味や楽しみなどを通して豊かで余裕のある心持ちにすること
②睡眠
ストレス予防には、「睡眠」も大切です。
睡眠不足、睡眠障害を抱えた状態ですと、作業効率の低下、情緒不安定、行動や判断ミスにつながってしまいます。
また、睡眠不足が長期にわたると、交感神経優位が持続して疲労が蓄積し、心循環器系への負担を増やしてしまうことから、高血圧、糖尿病、心臓病、脳卒中などの生活習慣病やうつ病のリスクを高めてしまいます。 ③運動
運動は、心の健康にも大切な役割があり、ストレス解消や気分転換に役立ちます。
また、運動はストレス解消だけではなく、うつ病などの精神疾患の症状緩和に効果があるという研究成果が多く報告されました。
エンドルフィンなどの脳内物質が運動によって増えて症状が改善されるのではないかと考えられています。とくに定期的な運動習慣は熟眠を促進する効果が認められていますが、寝る前に筋トレなどの強い運動をするとかえって逆効果となるので注意が必要です。 ④食事
ストレス下ではビタミンB、C群の補給が必要になります。
ストレスが増えると、行動の変化として飲酒・喫煙量が増えることにより、体内のビタミンCが失われるので、ストレスがかかる状態では、とくに意識的に補うことが大切です。
また、ストレスによってホルモン分泌が盛んになると、タンパク質の代謝を亢進させます。その為、タンパク質を食事で補うことも必要です。
カルシウムやマグネシウムは精神安定に効果があります。
カルシウムは牛乳に多く含まれ、マグネシウムは海藻類や穀類、豆類などに豊富に含まれている為、こちらも意識して摂取していきたいですね。
⑤リラクセーション
ストレスを感じた後は、十分リラックスした状態になることが、ストレス予防には大切です。
リラクセーションの代表的な方法には、呼吸法や漸進的筋弛緩法(ぜんしんてききんしかんほう)、 自律訓練法があります。
そのほかに音楽やヨガ、アロマテラピーも効果的です。共通するポイントを3つ紹介します。
①楽な姿勢、服装で行う。②静かな環境で行う。③受動的態度(身体の状態にそっと目を向ける)
主な手法として、瞑想や呼吸法、自律訓練法といったものがあげられます。
自律訓練法についてはこちらのブログからご確認できますので、ぜひお試しください☺️
講座の後半では、参加された利用者さんにストレスの予防について振り返りをしていただきました。
実際に取り入れているストレスの予防から苦手と感じているストレスの予防までを振り返りしていただき、ワークが終わったあとは利用者さん同士で共有を行っています。
以下に感想や印象に残った意見について共有していきます。
利用者さんから出た意見
・「笑い」に触れることを意識している
・納豆を意識して食べるようにしている・書籍学習で身につけた知識を活かすようにしている・頭を空っぽにする・音楽を聞く参加された利用者さん、ありがとうございました✨️✨️
皆さん、日頃からストレスの予防に対して意識している様子が見られました。
ストレスの予防は個人によって合う合わないもあるかと思います。ただ、今回紹介した5つの予防法については、出来る限り生活のなかで満遍なく取り入れていきたいところですね！
通院等でタイミングが合わなかった利用者さんも、次回はぜひご参加いただければと思います☺️
自立訓練リンクス川越では来月もストレスシリーズの講座を開催します！
次回の講座では『ストレスシリーズ⑦ マインドフルネスの紹介と実践』を開催予定です♪
体験利用の方も参加OKです！
少しでも気になる方は、まずは質問だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください。
みなさまのご連絡お待ちしております♪
アクセス
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