【お腹の調子は心の調子】講座『腸を整えメンタルUP！』を行いました！

腸の神経細胞の数はおよそ1億個と言われています。

これは脳に次いで2番目の多さです(脳には150億個)。

内臓の働きは自律神経によってコントロールされていますが、中でも腸は「腸管神経系」という非常に発達した神経ネットワークがあるため、「第二の脳」と呼ばれることがあります。

「緊張するとお腹が痛くなる」「ストレスがたまると便秘や下痢になりやすい」という経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？

このように、腸と心は密接に関係していると考えられています。

＜腸と免疫の関係＞

免疫細胞のおよそ7割が腸に集まっています。

これは、食べ物と一緒に侵入してくる膨大な数の異物(病原体や抗原)に対処するためです⚔️

そのため腸は食べ物の消化・吸収を行う器官だけでなく、人体最大の免疫器官と言っても過言ではありません。

＜腸とセロトニンの関係＞

セロトニンは、気分や感情などに関わる神経伝達物質です。

体内のセロトニンの約90％は腸管で作られているといわれています。

そのため、腸内環境を整えることは、身体だけでなく心の健康を考えるうえでも大切です😊

講座では、普段の生活習慣を振り返るために「セロトニン不足度チェック」も行いました！

例えば、こんな項目があります。

みなさんはいくつ当てはまりましたか？

このチェックは、あくまで日頃の生活習慣を振り返るための目安です🌱

当てはまる項目が多かった方は、「自分の生活の中で、見直せそうなところはないかな？」と考えるきっかけにしてみてください。

例えば、朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる、少し散歩をする、食事をよく噛んで食べるなど、できることから少しずつ始めることが大切です☀️

腸活で心身を整えよう！

では、実際に「腸活」とはどのようなことをすればよいのでしょうか？

腸活とは、食事や運動、生活習慣などを見直し、腸内環境を整えていくことです。

お腹を整えることで、次のようなメリットがあります。

＜腸活をするメリット＞

• 気持ちの安定
• 質の良い睡眠
• 便秘や下痢の改善
• 免疫力の向上
• ダイエット効果
• 美肌効果

＜腸活に良い食事＞

腸活のポイントのひとつが「食事」です。

生きた善玉菌であるプロバイオティクスを食品から摂取する方法と、すでに腸内に存在している善玉菌を増やす働きを持つプレバイオティクスを摂取する方法の2つがあります。

代表的なものは、乳酸菌やビフィズス菌です。
食品では、ヨーグルト、納豆、キムチ、チーズ🧀などが挙げられます。

プレバイオティクスとは？

腸内に存在する有用な菌の栄養源となり、その増殖をサポートする食品成分のことです。

代表的なものとして、食物繊維やオリゴ糖があります。

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」があり、それぞれ異なる働きがあります。両方の食物繊維を含む食品のひとつとして、キウイフルーツ🥝もおすすめです。

毎日の食事に、無理なく取り入れてみてはいかがでしょうか？

＜FODMAPとは？＞

FODMAPとは、小腸で吸収されにくく、大腸で発酵しやすい特定の糖質の総称です。

「FODMAP」は、それぞれ以下の言葉の頭文字からできています。

これらの成分はお腹に良いものなのですが、摂りすぎてしまったり、体質に合わなかったりすると、お腹の張りや下痢の原因になることもあります😖

「腸に良いものを食べてるのにお腹の張りや下痢が改善しない…」とお悩みの方は、高FODMAP食品から低FODMAP食品に置き換えることを試してみましょう♪

まとめ

今回の講座では、腸の役割や腸を整えることのメリットをお話しました。

また、明日からでも取り組める簡単な腸活の紹介もしました。

参加した利用者の方からは、

• バランスを考えて食事を摂るようにしたい
• できそうな腸活から始めてみようと思った
• セロトニン不足チェックの16項目当てはまってしまったため、まずはカーテンを開ける、散歩をすることから取り組んでいきたい

腸活は、取り入れたからといってすぐに効果が出るものではありません。

大切なのは継続することです。

腸内環境は日々変化するため、焦らずに毎日の習慣としてできることを取り入れていきましょう❗️