こんにちは！
就労移行支援事業所リンクス新越谷です🍁
今回のブログでは、先日開催した講座「秋バテとセルフケア」についてご紹介します！
みなさんは”秋バテ”という言葉を聞いたことはありますか？
夏バテなら聞いたことがあるという方も多いのではないでしょうか。
今回は、夏バテとの違いから秋バテ対策まで分かりやすくご紹介したい思います♪
秋バテとは夏の暑さによる疲れが残っていたり、秋になって気温差が大きくなったりすることで、心身にさまざまな不調が起こる状態のことです。
秋になると朝晩は涼しくなる一方で日中は暑い日もあり、気温の変化に体が反応するため負担がかかります。
その結果、疲れやすくなったり、眠りが浅いなどといった症状が出ることがあります。
夏バテは暑さによる体力消耗なのに対し、秋バテは季節の変化による自律神経やホルモンの乱れが主な原因になります。
| 比較項目 | 夏バテ | 秋バテ |
|---|---|---|
| 起こりやすい時期 | 夏の暑い時期 | 夏の終わり〜秋 |
| 主な原因 | 暑さや湿度、睡眠不足など | 夏の疲れの蓄積、寒暖差、気圧の変化など |
| 主な症状 | だるさ、食欲不振、疲労感など | だるさ、食欲不振、胃もたれ、頭痛など |
| 体への影響 | 暑さによって体力を消耗しやすい | 涼しくなっても疲れや不調が続くことがある |
| 対策 | 十分な休息、水分補給、室温調整 | 温かい食事、入浴、睡眠、寒暖差への対策 |
秋バテの原因は主に3つあります。
・自律神経の乱れ
秋は一年のなかでも最も一日の寒暖差があり、台風などの影響で気圧変動も大きくなる季節です。 気温や気圧の変動が大きいと体調管理を行う自律神経に負担がかかるため、心と身体にさまざまな不調をきたしやすくなります。
・身体の冷え
夏の間に冷たいものばかり食べたり飲んだりしていると内臓が冷えてしまい、消化不良による胸やけや胃もたれ、食欲不振などにつながります。 栄養も偏りやすくなるため、栄養不足によるだるさや疲れも感じやすくなるでしょう。
・日照時間の減少
秋は日照時間が短くなり、日光を浴びる機会が減ります。 日光は、気分の安定に関わる
セロトニンなどの働きに関係しているため、気分の落ち込みや意欲の低下につながることがあります。
では、どのように対策を行えば良いのでしょうか？
⋯お風呂はシャワーだけで済ませず、なるべく湯船に浸かりましょう。37～39度のお湯に10分間浸かるだけで、体調や胃腸の回復が促されます。
2.適度な運動やマッサージをする
⋯ウォーキングや軽いジョギングをしたり、日頃から運動習慣のない人はエレベーターではなく階段を使う、テレビを見ながら軽くストレッチをするなど、できることから始めてみてくださいね。
3.質の良い睡眠を心がける
⋯快適に眠れるよう、寝苦しい日はクーラーや扇風機を活用しましょう。また就寝前はスマホなどのデジタル機器を見ないようにし、脳に過度な情報を入れないようにしましょう。
4.体調に合わせて温度調節をする
⋯身体を必要以上に冷やさないよう、温度は自分の体調に合わせてこまめに調整しましょう。オフィスや電車内など、自分で温度調整が難しい場所ではカーディガンやひざ掛けを活用したり、冷房の風向きを変えたりすることも大切です。
5.胃腸に優しい食事をとる
⋯おかゆやうどん、白身魚の煮物など、脂肪や食物繊維が少なく温かいものがおすすめです。食欲がない日は冷たくサッと食べやすいものを選びがちですが、冷たい食べ物は内臓を冷やす原因になり、消化吸収力を下げてしまうので注意しましょう。
参加された皆さんからは「初めて秋バテという言葉を知った！」という感想や「今日からストレッチをします！」などの前向きな意見もいただきました☺️
秋バテを予防・改善するためには、バランスのよい食事や十分な睡眠、適度な運動など、日々の生活習慣を整えることが大切です。
すべてを一度に変える必要はありません。まずは、温かい飲み物を取り入れたり、いつもより少し早く寝たりと、できることからセルフケアをしてみましょう！
リンクス新越谷では定期的な講座やグループワークを実施しています。
見学や体験の方の参加も大歓迎です！是非お気軽にお問い合わせください♪
