自己肯定感について②【教養講座】

こんにちは、リンクス新越谷です！
6/21(火)に教養講座「自己肯定感2」行いました。
今回の講座では、自己肯定感を育むために必要な自動思考についてお伝えしました♪

人間の考え方には、認知の深いスキーマと認知の浅い自動思考があります。

その人が生まれてから成長する中で培ってきた、人生観や人間観、価値観で「こころの癖」の様なものを指します。


場面や状況において、スキーマに基づいた認知を介して、瞬時にわき起こる思考やイメージのことです。
人間は出来事に対し瞬時に自動思考で物事を考えます。また無意識にスキーマに基づき、自動思考を生み出しているのです。

代表的な自動思考をご紹介します。

①白黒思考
→物事を0か100で考えてしまう

②過剰な一般化
→1つのネガティブな考えで物事の多くを同じ結果になると考えてしまう

③ポジティブ要素の否定
→いい出来事を悪い方向に、悪い出来事をさらに悪い出来事に考えてしまう

④結論の飛躍
→相手に聞かず勝手に推測し最悪のケースを想定しまったり、誰にもわからない将来を決めつけてしまう

⑤心のフィルター
→良いことをシャットアウトし、悪いことばかりを見てしまう

⑥感情に基づいた判断
→自分の感情を根拠に物事を決めてしまう。

⑦過剰な拡大解釈、過小解釈
→少し良くないことが起きると最悪の事態まで結びつけてしまったり、大げさに物事を捉えてしまう

⑧ラベリング、レッテル貼り
→一度起きたことや一部の性質によって、自分や他人にネガティブなレッテルを張ってしまう

⑨個人化と非難
→自分に関係ないことでも自分に結びつけてしまう

⑩「すべき」化
→「やるべき」「やらなきゃいけない」と自分にルールを決めてしまう

皆さんはネガティブな思考に陥ってしまう時、どのような自動思考が起こりやすいでしょうか？

講座では、自分の自動思考を把握するためのワークを行い、以下の内容を書き出しました。

ネガティブな出来事を書き出して整理することで、自分の考えが偏っていないか確認することが出来ます。
皆さんも是非試してみて下さいね♪

リンクス新越谷では定期的にビジネスやグループワークを開催中！
ご利用中の方だけではなく、ご見学やご体験の方の参加を大歓迎です！
興味のある方はぜひお気軽にお問い合わせください♪