皆さんこんにちは！
就労移行支援事業所リンクス大宮です🍁
今回は、先日開催した講座「自律神経を整える」についてご紹介します✨️
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」「なんとなくイライラしたり、不安になったりする」「生活リズムが乱れがちで、体調が安定しない」このように感じることはありませんか？
今回の講座では、自律神経の働きや、日々の生活習慣・睡眠・食生活など、自律神経を整えるためのポイントについて学びました🖊️
自律神経とは、心臓を動かす、呼吸をする、汗を出す、体温を調整するといった、自分の意思ではコントロールしにくい体の機能を支えている神経です。
眠っている間も24時間休むことなく働き、脳と各臓器をつなぐ大切な役割を担っています。
自律神経には、主に次の2つがあります。
◆交感神経（アクセル）
活動的になっているときや、緊張・興奮・ストレスを感じているときに優位に働きます。
体を活動モードにする役割があります。
◆副交感神経（ブレーキ）
リラックスしているときや、休息しているときに優位に働きます。
体を休ませ、消化などを促す役割があります。
この2つがバランスを取りながら働くことで、私たちの体の状態は調整されています。
どちらか一方だけが働けばよいというわけではなく、活動するときには活動し、休むときには休むことが大切です。
講座では、まず自分の状態を振り返るために「自律神経セルフチェックシート」に取り組みました☑️
例えば、次のような項目があります。
☑すぐ疲れる
☑やる気が出ない
☑いつも不安を感じる
☑理由もなくイライラしやすい
☑緊張しやすく、ストレスを受けやすい
☑寝ても疲れが取れない
☑頭痛や肩こりがある
☑便秘や下痢など、お腹の調子が気になる
自分に当てはまる項目があるかを確認し、日頃の体調や生活習慣を振り返るきっかけにしました。
体や心の不調にはさまざまな原因が考えられますが、普段の自分の状態に気づくことは、体調管理の第一歩です。
不調を我慢し続けるのではなく、早めに気づき、生活習慣を見直していくことが大切です。
自律神経を整えるためには、特別なことをするだけでなく、毎日の生活習慣を見直すことが大切です。
講座では、次のようなポイントを学びました。
① 生活リズムを整える🌞
朝は日光を浴び、朝食を取ることを意識しましょう。
できるだけ決まった時間に起きる・寝る習慣をつくることで、生活リズムを整えやすくなります。
② 適度に体を動かす🚶
ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる運動を取り入れましょう。
いきなり激しい運動をする必要はありません。
短い時間でも、体を動かす習慣をつくることがポイントです。
③ 睡眠環境を整える🌙
寝る前のスマートフォンや夜更かしを控え、入浴やストレッチなどでリラックスしてから眠ることを意識しましょう。
また、翌日の準備を済ませておくことも、気持ちに余裕を持って過ごすための工夫の一つです。
④ 食生活を見直す🥗
食事は、できるだけ決まった時間に取り、よく噛んで食べることを意識しましょう。
野菜や発酵食品などを取り入れ、腸内環境を整えることも大切です。
毎日の食事や睡眠、運動を少しずつ見直すことが、心身の健康につながります。
講座では、心身の健康や睡眠に関わる物質についても学びました📚️
◆セロトニン
「幸せホルモン」と呼ばれ、心の安定や気分の調整に関わる物質です。
体内のセロトニンの多くは腸に存在しており、日々の食生活や生活習慣も大切なポイントになります。
◆メラトニン
「睡眠ホルモン」と呼ばれ、眠りを促す働きがあります。
メラトニンの分泌は光の刺激によって調整されており、朝に光を浴びると、約15時間後の夜に向けて分泌量が増えるリズムがつくられます。
また、講座では、メラトニンのもととなるL-トリプトファンや、腸内細菌がつくるビタミンについても取り上げました。
腸の働きと睡眠はつながっているため、規則正しい食生活や腸内環境を意識することも大切です。
朝の光を浴びること、食事の時間を整えることなど、日々の小さな習慣が睡眠リズムを見直すきっかけになります。
今回の講座では、自律神経の働きやセルフチェックを通して自分の心身の状態を振り返り、生活リズム・運動・睡眠・食生活を見直すポイントについて学びました。
自律神経を整えるためには、日々の生活習慣を意識することが大切です。
朝に日光を浴びる、適度に体を動かす、食事の時間を整える、寝る前にリラックスするなど、毎日の小さな積み重ねが心身の健康につながります。
また、自分の疲れやストレス、不調のサインに気づくことも、体調管理の大切なポイントです。
無理をせず、自分の状態に合わせて生活習慣を見直していきましょう。
すべてを一度に変える必要はありません！
まずは「朝日を浴びる」「朝食を取る」など、自分にできることから少しずつ取り入れてみましょう💪
見学や体験の方の参加も大歓迎です！
ご興味のある方は、ぜひお気軽にお問い合わせください♪
