自律神経を整える【教養講座】

こんにちは。就労移行支援事業所リンクス川越東口です。
今回は『自律神経を整える【教養講座】』を開催しました。

今回の講座の目的は、自律神経を整える方法を学ぶこと、生活習慣の見直しです。

◆自律神経とは　
「自分の意思でコントロールができず、自動的に働く神経」 のことを言います。
心臓を動かし、血液を全身へめぐらせる、呼吸する、暑いときに汗をかくなど、自律神経により制御されています。
また、眠っている間も24時間休みなく、体の機能を維持するために働き続けています。

◆交換神経と副交感神経とは
自律神経は2種類で構成されています。

• 交換神経(アクセル)
心身が活動的で興奮しているときに優位に働く神経のこと
• 副交感神経(ブレーキ)
心身が落ち着き、リラックスしているときに優位に働く神経のこと

2つの神経がバランスよく働くことで、日々の体のコンディションを保つ大切な役目をしています。

◆食生活

• 毎日決まった時間に食事をとる
• 1口20回よく噛み、ゆっくり食べる
• 腹8分目で量より質を重視する
• 食後の眠気を避けるため、食前にコップ1杯程度の水分を摂取する
• 腸内環境を整える

1日3食、5～6時間おきの食事がベストタイミングです。
また、お野菜たっぷりのお味噌汁を1日1杯飲むことで副交感神経を活発にする働きがありおすすめです！

◆朝の過ごし方

• いつもより30分早起きする
• 起きてから布団の中でストレッチをする
• 太陽の光を浴びる
• 朝起きたらコップ1杯の水を飲む
• 10～15分程時間をかけ、ゆっくり朝食をとる

起床時に布団の中でストレッチをすることで睡眠モードから起きるモードへスイッチが入りやすくなり、朝起きるのが苦手な方もスッキリ起床することができます！

自律神経を整えるためには、『正しい生活習慣』『適度な運動』『メンタルケア』が基本です。

まずは自身の生活習慣の見直しを行い、規則正しい生活習慣を身につけていきましょう。
今回の講座で学んだことを、ぜひ日常生活で試してみてください！

今後も定期的な講座やグループワークを実施します。
見学や体験の方の参加も大歓迎です！是非お気軽にお問い合わせください♪