自律神経を整える【教養講座】

こんにちは。就労移行支援事業所リンクス川越東口です。
今回は『自律神経を整える【教養講座】』を開催しました。


今回の講座の目的は、自律神経を整える方法を学ぶこと生活習慣の見直しです。

 自律神経について
◆自律神経とは 
自分の意思でコントロールができず、自動的に働く神経」 のことを言います。
心臓を動かし、血液を全身へめぐらせる、呼吸する、暑いときに汗をかくなど、自律神経により制御されています。
また、眠っている間も24時間休みなく、体の機能を維持するために働き続けています。

◆交換神経と副交感神経とは
自律神経は2種類で構成されています。

  • 交換神経(アクセル)
  • 心身が活動的で興奮しているときに優位に働く神経のこと
  • 副交感神経(ブレーキ)
  • 心身が落ち着き、リラックスしているときに優位に働く神経のこと
2つの神経がバランスよく働くことで、日々の体のコンディションを保つ大切な役目をしています。

 自律神経を整える方法

◆食生活

  • 毎日決まった時間に食事をとる
  • 1口20回よく噛み、ゆっくり食べる
  • 腹8分目で量より質を重視する
  • 食後の眠気を避けるため、食前にコップ1杯程度の水分を摂取する
  • 腸内環境を整える
1日3食、5~6時間おきの食事がベストタイミングです。
また、お野菜たっぷりのお味噌汁を1日1杯飲むことで副交感神経を活発にする働きがありおすすめです!

◆朝の過ごし方

  • いつもより30分早起きする
  • 起きてから布団の中でストレッチをする
  • 太陽の光を浴びる
  • 朝起きたらコップ1杯の水を飲む
  • 10~15分程時間をかけ、ゆっくり朝食をとる
起床時に布団の中でストレッチをすることで睡眠モードから起きるモードへスイッチが入りやすくなり、朝起きるのが苦手な方もスッキリ起床することができます!

 まとめ

自律神経を整えるためには、正しい生活習慣』『適度な運動』『メンタルケアが基本です。

まずは自身の生活習慣の見直しを行い、規則正しい生活習慣を身につけていきましょう。
今回の講座で学んだことを、ぜひ日常生活で試してみてください!


今後も定期的な講座やグループワークを実施します。
見学体験の方の参加も大歓迎です!是非お気軽にお問い合わせください♪

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