教養講座『セルフコンパッション』

こんにちは！
就労移行支援事業所リンクス松戸です♪

11月24日に『セルフコンパッション』の講座を開催しました。

仕事で失敗したときや落ち込んだとき、真っ先に自分を責めていませんか？
私たちは他人には優しくできても、自分には厳しくしてしまいがちです。

今回は上記のような“自分を責めるクセ”を手放す手助けとなる、
「セルフコンパッション」という考え方について学びました✨️

◆セルフコンパッションとは
セルフコンパッションとは、辛いと感じている時の自分に対し、
親しい友達にするように優しく接する姿勢のことを指します💡
「大丈夫だよ」と声をかけるような優しい気持ちを、自分にも向けていきましょう🌱

◆3つのポイント
セルフコンパッションを実践するうえで大切なポイントは3つあります。
①自分への優しさ
自分を叱るのではなく、理解しようとすること💭
②共通の人間性
誰でもミスをするし、完璧な人はいないと気づくこと🤝
③マインドフルネス
湧いてくる感情を否定せず、そのまま認めること👍️

◆イメージしてみよう
上司にミスを指摘されて落ち込んだとき、自分に対して「また失敗した…」と言ってしまうかもしれません。
でも、もし友達が同じ相談をしてきたら、あなたは優しい言葉をかけるのではないでしょうか？
友人にかける言葉をイメージし、それを自分にも向けてみましょう💡

◆「スージングタッチ」を実践してみよう
自分を責める気持ちが浮かんだ時は、身体に触れるだけでも安心感が高まります✋️
・胸に手を当てる
・自分を軽くハグする
・手をあたたかく包み込む
以上の行動に集中し、温かさを感じてみましょう👐

◆セルフコンパッション日記
その日のつらかった出来事を書き、
①感情をそのまま書く✏️
②誰にでも起きることだと捉える🌿
③自分への優しい言葉を添える💐
という流れでまとめます。
書き出すことで頭の中が整理でき、客観的に状況を見つめ直すことにも繋がります🌷

◆まとめ
セルフコンパッションはすぐに身につける必要はありません。
ゆっくり自分のペースで続けることで、少しずつ心がやわらかくなっていきます😊
支援員と一緒に根気強く取り組んでいきましょう！