【情報】働く前に整えたい生活リズムの作り方

こんにちは！
就労移行支援事業所リンクス川越西口です。

新しい職場で働き始める時や、復職に向けた準備をする際、生活リズムを整えることは非常に重要です。

日々の体調を安定させ、仕事に必要な集中力や体力を保つためにも、準備期間中から健康的な生活習慣を取り入れることが求められます。ここでは、『生活リズムの作り方』の具体的な方法を詳しく解説します。

生活リズムの作り方

1. 規則正しい睡眠を心がける
睡眠不足は体調不良や集中力の低下を招くだけでなく、メンタルヘルスにも影響を与えます。就職後に急に生活リズムを整えようとしても難しいため、働き始める前の段階で、一定の睡眠スケジュールを習慣づけることが大切です。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるリズムを心がけることで、体内時計が整い、自然とスムーズに目覚められるようになります。

寝る前の過ごし方を工夫する💡
スマートフォンやパソコンなどのブルーライトを発する電子機器は、睡眠を妨げる原因となります。寝る1時間前には画面を見るのを控え、読書やストレッチなどリラックスできる時間を作りましょう。また、温かい飲み物を摂る、軽い深呼吸をするなどのリラックス方法も効果的です。


2. 朝の時間を有効に活用する
朝日を浴びてリズムを整えましょう。朝起きたら、まずはカーテンを開けて自然光を浴びることが大切です。朝日には体内時計をリセットする効果があり、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を調整する役割もあります。

朝食をしっかり摂る
朝食は1日のエネルギー源となる大切な食事です。忙しい朝でも、ヨーグルトやフルーツ、卵を含むバランスの良い食事を摂ることで、体と頭がしっかり目覚めます。食事を抜くと、血糖値が乱れて集中力が低下しやすくなるため注意が必要です。

軽い運動で体を目覚めさせる
朝のウォーキングやストレッチを取り入れることで、血流が良くなり、体が活動モードに切り替わります。特に就労前の準備期間中は、軽い運動を毎朝の日課にすることで、体力作りにも役立ちます。


3. 食事のタイミングと内容を見直す
1日3食を規則正しく摂りましょう。朝昼晩の食事を一定の時間に摂ることで、体のリズムが整います。不規則な食事は体調不良や集中力低下の原因となるため、規則正しい食事を意識しましょう。

夕食は早めに軽めに
寝る直前に食事を摂ると、消化が十分に行われず睡眠の妨げになります。理想的には、夕食は寝る3時間前までに済ませるようにしましょう。

バランスの良い食事を意識する
主食、主菜、副菜をバランス良く取り入れ、特に野菜やたんぱく質を多く摂ることが大切です。また、間食をする場合は、糖分が多いお菓子ではなく、ナッツや果物など体に優しい選択を心がけましょう🍳


4. 運動を習慣化する
日常生活に取り入れやすい運動を選びましょう。特別な器具やジムがなくても、ウォーキングや軽いランニングは手軽に始められる運動です。毎日20～30分の運動を続けることで、体力が向上し、ストレス解消にもつながります。

リラクゼーションを兼ねた運動
ヨガやストレッチは、筋肉の緊張を和らげるだけでなく、心のリラックスにも役立ちます。特に、忙しい日々の中で自分と向き合う時間を作りたい方におすすめです。

まとめ

生活リズムを整えることは、仕事を始める上での基礎となります。毎日の習慣を少しずつ改善することで、体調や集中力を保ち、スムーズに働き始める準備ができます。
就労移行支援事業所では、こうした生活リズムの改善に関するサポートも行っています。一人では難しい場合でも、支援員と一緒に計画を立てることで、無理なく取り組むことが可能です。新しいスタートを迎えるために、まずは自分に合った方法で生活リズムを整え、健康的な日々を手に入れましょう。

就労移行支援事業所リンクスでは、週１日から通所することができます。まずは体調や生活リズムを整える事を第一目標に無理なく通所することが可能です。ぜひ、リンクス川越東口のプログラムを活用して、生活リズムの安定を目指してみてください。

少しでも気になる方は、まずは質問だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください。
みなさまのご連絡お待ちしております♪