就労移行支援事業所リンクス西船橋です🌻
夏の睡眠不足解消パート①・②では、【明かり】や【食事】についてお伝えしてきましたが、
少しでも取り入れられそうなポイントはありましたか？
今回は、夏の眠りに大切な3つ目のテーマ【お風呂】についてご紹介します。
ポイント②：お風呂
夏は暑くて、ついシャワーだけで済ませてしまう…という方も多いのではないでしょうか？
でも、ぐっすり眠るためには、「お風呂につかって体を温めること」がとても大切なんです♨️
38～40度くらいのぬるめのお湯に、ゆったりとつかるだけでリラックス効果があります💙
体が一度しっかり温まることで、そのあと体の深い部分の体温がゆっくり下がっていき、
自然と眠りにつきやすくなるのです💤
お風呂あがりに、軽くストレッチをしてみるのもおすすめです💡
血のめぐりがよくなり、リンパの流れもととのい、眠りの質が上がると言われています。
簡単なストレッチ方法をお伝えします🎵
首をゆっくり回す（左右3回ずつ）
→ こわばった首まわりの緊張をほぐします。
肩を大きく回す（前・後ろ3回ずつ）
→ 肩こりや呼吸の浅さに効果的です。
足をのばして前屈する（呼吸を止めずに10〜15秒）
→ 太ももの裏をのばして血流を促進します。
仰向けに寝て、片ひざを抱えるポーズ（左右10秒ずつ）
→ 腰やお尻の筋肉がゆるみ、腰まわりの緊張をほぐします。
すべて立たずに座ったまま・寝たままでできるものばかりです。
無理のない範囲でゆっくり呼吸をしながら行ってくださいね🎵
暑いから…と、つい避けてしまいがちなことってありますよね。
たとえば、
「暑いからシャワーだけ」
「汗をかくから運動は控えよう」
「食欲がないから冷たいものばかり」など…。
でも、そんな“夏に避けがち”なことの中に、
実は眠りの質を上げるヒントが隠れていることもあります💡
お部屋の明かりを少し落として、ぬるめのお風呂にゆっくりつかる。
食事も、できるだけ温かいものを選んで、体の中からあたためてあげる。
それだけでも、眠りの質はきっと変わってくるはずです🌛
寝苦しい夜にさようならして、
今年は夏でも気持ちよく目覚められる毎日を一緒に作っていきましょう！
リンクス西船橋では、体験や見学を随時受け付けております🌈
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