すっきりと新年を迎えよう🎍教養講座「冬の体調管理」

こんにちは！
就労移行支援事業所リンクス西船橋です☺️

『正月バテ』や『正月疲れ』という言葉を知っていますか？
長期休みで生活習慣が乱れることが原因で起こります。

お正月あけに気持ちよくスタートをきるためにリンクス西船橋事業所にて教養講座『冬の体調管理❄️』を開催しました！

正月バテを感じている人は約6割いるそうです。

正月バテは『不規則な生活』『食べ過ぎ飲み過ぎ』『栄養の偏り』『運動不足』『寒暖差』『日照不足』『年末年始の忙しさ』などが原因と言われています。

主な症状は『身体のだるさ』『眠れない・寝すぎる』『食べ過ぎ・食欲がない』『頭痛』『目まい』などの身体症状と『気持ちが落ち込む』『やる気がでない』などの精神症状があります🏥

①　正しい生活リズム
正しい生活リズムとは、睡眠時間・食事時間・日中活動時間を一定に保つことです⏰️
長期休みに入ると、ついつい夜ふかししてしまったり、だらだら食べをしてしまったりしてしまうこともあると思います。
それを続けてしまうと生活リズムが乱れて不調の原因になってしまいます。

睡眠時間を一定にし、起きたら朝日を浴びて、朝食を摂り、外に出て活動する時間を作りましょう。
生活リズムを整えることで「体内時計を調整する」「自律神経のバランスを調整する」「免疫力が高まる」などの効果があり、心身ともに安定した状態を保つことができます。

②　バランスの良い食事
年末年始はイベントが多く、普段の食事より塩分・脂質・カロリーを多く摂りすぎる傾向があります。
野菜・肉・魚をバランスよく食べることを意識しましょう🍽️
家でご飯を食べるときは、出汁などの旨味成分を使い塩分を抑えることがおすすめです👆️

冬は風邪が流行しやすい季節のため、身体を内側から温めるスパイスを使った料理や、腸内環境を整える発酵食品も積極的に食べるといいですね！

また、冬の乾燥により皮膚から水分が奪われるため、知らないうちに脱水状態になっていることがあります。
こまめな水分補給を意識しましょう💧

③　運動をする
運動をすることで血行が促進されて体温が上がることで免疫力がたかまり風邪をひきにくくなります。
筋力や体力がつくだけでなく、ストレスを解消するホルモンが分泌されることでストレス解消にも繋がります。
また、運動をし疲労することで身体が睡眠を求めるため、質の良い睡眠にも繋がります🌃

ストレッチ・踏み台昇降・フラフープは家の中でもできるので、天気を気にせず行えます。
「ついで」運動もおすすめです。スーパーに行くついでにウォーキングや、階段を登るついでにもも上げなど無理なく続けましょう。

いかがでしたか？

講座に参加した利用者さんからは
「休日はついつい夜ふかししてしまうので気をつけようと思う」
「間食が多いので食事時間を意識します」
「生活リズム全体を整えたいと思った」

などの感想がありました！