緊張とは!?教養講座「緊張を和らげる方法」

こんにちは！
就労移行支援事業所リンクス西船橋です☺️

皆さんはどんな場面で緊張しますか？
緊張しにくい人、緊張しやすい人はいるかもしれませんが、誰しも必ず緊張すると言われています！
今回の講座では、緊張とは何かを知り、緊張を和らげる方法を学びました🎓️

リンクス西船橋事業所にて教養講座『緊張を和らげる方法』を開催しました！

緊張はなぜ起こるのでしょうか？
緊張はもともと人間の本能が危機を知らせてくれるサインです。

昔々、人間が自然の中で猛獣など脅威に出会ったときに、戦う・逃げるための体の反応が緊張です。
即座に反応するために、筋肉に血液を集中させて爆発的な力を出し、上がった体温を下げるために汗がでます。
現代では猛獣と対峙することはありませんが「心配・不安・恐怖」を感じると緊張状態になり、同じ身体反応が現れます。

緊張するとどんな反応がでるでしょうか。

• 汗が出る
• 顔が赤くなる
• 喉や口が乾く
• 心臓がバクバクする
• 手足の指先が震える
• 頭が真っ白になる
• ふらふらする
• 呼吸が浅くなる

このような反応がでると、自分の力を100％発揮するのが難しくなりますよね😌

■　考え方を変えてみよう

＜誰でも緊張する＞
初対面の方と話をしなければならないときは緊張しますよね。
相手は会話が得意でスラスラ喋っているように見えますが、本当は見せていないだけで、目の前や隣の人も緊張しているかもしれません。
「自分だけ…」と思うと緊張してしまいますが、「皆同じなんだ」と思えると心も軽くなりませんか？

＜準備をしっかりする＞
事前準備や練習を万全にすると「やれることは全てやった！」「これだけ練習したから大丈夫！」と自信もつきます。
「大丈夫」と実際に声にだすのもオススメです。
自信が緊張を和らげてくれますよ。

＜別のことに意識を向ける＞
緊張するとストレスホルモンが分泌され、さらに緊張するという悪循環がおこります。
その循環を切るために全く関係ない事を考え、意識を別のことに向けてみてください。
自然と緊張がほぐれていきますよ。

■　リラックスしよう

＜深呼吸をする＞
緊張すると呼吸が浅くなってしまいます。深呼吸をすることで腹式呼吸になり、リラックス効果があります。
好きな香りを嗅ぐのも深呼吸になるのでオススメですよ🌸

＜ストレッチをする＞
ストレッチをすると筋肉の緊張がほぐれ副交感神経が優位になり、リラックス効果があります。
手首を回す、伸びをするなどの簡単な動きでも効果があると言われています。
座ったままでもできるので、試してみてくださいね。

＜好きな音楽を聞く＞
音楽に意識を向けると緊張が軽くなります。
好きな音楽だと、歌詞やメロディが「頑張ろう」と前向きな気持ちにしてくれますよね♪

講座では自分の緊張対処方法を考えて記入してもらいました📝

講座に参加した利用者さんからは
「緊張からネガティブな気持ちになっていたけど、前向きな気持ちに切り替えようと思った」
「考えすぎて緊張してしまうので、別のことをして意識をそらしてみようと思った」
「ストレッチやツボ押しを試してみようと思った」

などの感想がありました！