【教養講座】夏の暑さ対策

・室内は冷房で寒く、屋外はかなり暑いため気温差が大きくなります。

　そのため急激な温度の変化で体温調節機能がうまく働かなくなってしまいます。

・温度差により自律神経が乱れると、内臓の働きが鈍ってしまいます。

　自律神経は内臓や代謝の状態にも影響を及ぼしているため、乱れてしまうと腹痛や吐き気、頭痛や肩こり、動悸や不整脈のような心臓への症状が現れる場合があります。

・冷たい食べ物や飲み物を摂ることで胃腸が冷えてしまい機能が低下してしまいます。

・冷房の効いた部屋にいることで体を冷やしすぎてしまい、血液の巡りが滞ってしまいます。

・暑いからと入浴をシャワーのみで済ませてしまうと、体を芯から温めることができません。

①バランスの良い食事
食べやすいからと、おにぎりだけ、菓子パンだけという偏った食生活になると、他の栄養素を摂取しにくくなります。
バランスよく摂れる食品を選ぶようにしましょう。

②適度な運動
熱中症対策のためにも、冷房を我慢したり、無理に暑いところに出ていったりする必要はありません。
涼しく過ごすことは大切ですが、冷房のきいた部屋でじっと動かずにいると、体が冷えすぎて筋肉がこわばったり、代謝が悪くなってしまいます。
また、冷えで胃腸の働きが悪くなると食欲が出なくなってしまい、体が疲れやすくなり、ますます食べられなくなってバテる、という悪循環に陥ってしまうことになります。
短時間でも軽い運動やストレッチをするなど、少し汗をかくことをおすすめしています。

③心地の良い室温の中で眠る
深い睡眠に入れるかどうかでだいぶ変わってきます。入眠最初の2～3時間が大事です！
寝るときに冷房を切ってしまったり、寝室が快適な温度になっていなかったりすると、睡眠に影響します。
しっかり睡眠をとるための工夫をしてみましょう。

④温度調節がしやすい服装
汗が乾きやすい、通気性のよい素材がおすすめです。
屋内ではちょっと羽織るものがあると便利でしょう。
重ね着しておいて、暑ければ1枚脱ぐ、涼しくなれば1枚羽織るなど、温度調節ができる状態が好ましいです。

⑤入浴は就寝の1時間前まで済ませる
お風呂から上がったあと、体温が少し下がってくるときに眠気が出てくるため、就寝の1時間前ぐらいに入浴して、体の芯が落ち着いてくるころに眠るのがよいと言われています。
湯温が熱すぎると神経が刺激されて逆に目が冴えてしまうため、出来れば38～39度の湯温で湯船に浸かりましょう。
時間がなければ普段はシャワーでもよいですが、2～3日に1回は湯船に浸かるようにしましょう。

⑥水分補給
熱中症対策としても水分を摂ることは大切ですが、水分を適切に摂らず、体内の水分が減ってしまうと、血流が悪くなり体が冷えてしまいます。
手足が冷たくなったり、口の中が乾いて唾液が出にくくなったりした場合は脱水状態の可能性がありますので、適度な水分補給を心がけましょう。
ただし暑いからといって、冷たいジュースや炭酸飲料などを飲みすぎると、胃腸を刺激して負担がかかってしまうので、常温の水やお茶、温かい飲み物も取り入れましょう。

今回学んだことを取り入れて、対策してみようと思う

知らない情報を知ることができてよかった