【もうすぐ春本番🌸今からできる体調管理】講座『春の体調管理』を行いました！

こんにちは！
就労移行支援事業所リンクス大宮です🌷

先日、講座「春の体調管理」について講座を行いました🌿

季節の変わり目に体調を崩しやすいと感じたことはありませんか？
春は寒暖差や環境の変化も重なり、体調に異変を感じやすい季節といわれています。

🔷寒暖差
冬から春へ移り変わる時期は、朝晩の寒暖差が大きい日が続きます。
そのような寒暖差が続くと、自律神経が活発に動くことで負担が掛かり、疲労や怠さ、頭痛などの不調が起こりやすくなります。

🔷気圧の変化
春は低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わるため、自律神経のバランスに影響を与えやすくなります。
そのため、頭痛や倦怠感などの症状を感じることがあります。

🔷日照時間
冬から春にかけて日が長くなることで体内時計が乱れ、生活リズムにも影響が出やすくなります。
それにより睡眠の質が下がったり疲労が取れにくくなったりする場合があります。

🔷環境の変化
春は新年度や新生活の始まりの時期であるため、自分だけでなく家族などの影響も受けやすくなります。
気付かないうちにストレスが溜まり、心身の疲れに繋がっているかもしれません。

🔷花粉症
春は花粉が多く舞う季節です。
花粉症の症状がある人はくしゃみや鼻水、目のかゆみが現れることで体調に影響が現れます。
鼻詰まりから体力の消耗や睡眠不足に繋がることもあります。



今の自分の体調に当てはまるものをチェックしてみましょう。

  2以上当てはまった方は、気の巡りが頭の方に偏り、心身のバランスが乱れやすくなっている状態です。
そのため、気の巡りを整え、心身の安定を意識して過ごすことが重要です☕️
気の巡りを良くするツボ押しや、ゆっくりと深呼吸することでリラックスするようにしましょう。
柑橘系のアロマなど、スッキリとした香りも効果的です🍋🍊

  2つ以上当てはまった方は、血行不良で疲れが溜まりやすい状態です。
無理を重ねると、風邪や帯状疱疹などの症状につながることもあるため、血行を良くして疲れを取り除くことを心がけましょう🍀
交互浴や酸味のある食べ物で血の巡りを良くすることが効果的です🛀

  2つ以上当てはまった方は、上半身に熱が溜まり不眠になりやすい状態です。
春の陽気の影響で、上半身に熱がこもりやすくなるため、寝つきの悪さや眠りの浅さなどが現れ、日中の眠気につながることもあります😴
筋弛緩法や、苦みのある食べ物で緊張をほぐしたり、余分な熱をとることで、不眠を改善しましょう🛌

  2つ以上当てはまった方は、皮膚や粘膜が荒れている状態です。
花粉をはじめとするさまざまな物質により、くしゃみ・鼻水・鼻づまりといった症状のほか、皮膚や喉のかゆみ、頭痛、便通の乱れなど、全身に不調が現れることもあります🤧
医療機関の受診や手洗い・うがい・洗顔を行い、花粉やほこりの付着を防ぎましょう🧼

体調管理には、生活リズムを整えること、食事管理、適度な運動、入浴が大切です。
今回は今日から実践できる交互浴についてご紹介します❗️
交互浴のやり方
①湯船でゆっくり温まる(40℃前後で3～5分がおすすめ)
②手や足先に30℃程度のぬるま湯を30秒ほどかける
③①〜②を3〜5回ほど繰り返す
※脱水予防のため、交互浴の前にコップ1杯の水を飲んでおきましょう。

最近ではアスリートが疲労回復の手段として導入している入浴法です。
入浴は身体を暖めるだけでなく疲労回復、睡眠の質向上、リラックス効果があります。
春は寒暖差により身体に緊張状態が続くため、湯船に浸かり血行を良くして内側から温めることを意識してみましょう😌

いかがでしたか？
春は環境や気温の変化により、自律神経が乱れやすく、体調を崩しやすい季節です🍃
忙しい時期だからこそ、日々の体調管理を意識し、小さなケアを積み重ねていくことが大切です。
健やかな春を過ごすために、できることから実践していきましょう🌈