【お腹の調子は心の調子】講座『腸を整えメンタルUP！』を行いました！

腸の神経細胞の数はおよそ1億個と言われています。
これは脳に次いで2番目の多さです(脳には150億個)。
内臓の働きは自律神経によってコントロールされていますが、
中でも腸は自ら判断を下す能力を持っているのです！
そのため、第二の脳と呼ばれています。

また、自律神経系やホルモン等を介して双方向で情報のやりとりをしており、
精神的にストレスがかかると腸の不調を引き起こす原因になったり、
腸が不調になると精神的なストレスになるという関係性があります。

＜腸と免疫の関係＞
免疫細胞のおよそ7割が腸に集まっています。
これは、食べ物と一緒に侵入してくる膨大な数の異物(病原体や抗原)に対処するためです⚔️
そのため腸は食べ物の消化・吸収を行う器官だけでなく、人体最大の免疫器官と言っても過言ではありません。

＜腸とセロトニンの関係＞
セロトニンは、人間の情緒に影響するホルモンです。
セロトニンは、9割が腸で産生されています。
そのため腸の調子が悪いと、心の健康を維持するセロトニンが作られなくなってしまいます。

腸活で心身を整えよう！

腸活とは、バランスの良い食事と適度な運動で腸を整えること

お腹を整えることで、次のようなメリットがあります

＜腸活をするメリット＞

• 気持ちの安定
• 質の良い睡眠
• 便秘や下痢の改善
• 免疫力の向上
• ダイエット効果
• 美肌効果

＜腸活に良い食事＞
腸活に良い食事は、
生きた善玉菌であるプロバイオティクスを食品から摂取する方法と
すでに腸内に存在している善玉菌を増やす働きを持つプレバイオティクスを摂取する方法
の2つがあります。

プロバイオティクスとは？
→腸内に良い影響を与える微生物そのもののこと(乳酸菌やビフィズス菌など)
プロバイオティクスを含む食べ物：ヨーグルト、納豆、キムチ、チーズ🧀、、など

プレバイオティクスとは？
→食品成分の中で腸内に住んでいる善玉菌の増殖を増加させるもののこと(オリゴ糖や食物繊維)
食物繊維には不溶性と水溶性の2種類があり、それぞれをバランスよく含んでいる食べ物は、キウイフルーツです🥝
＜FODMAPとは？＞
FODMAPとは、小腸で消化吸収されずに大腸での発酵性を有する糖類の総称で、下記の栄養成分食品群のことです。

これらの成分はお腹に良いものなのですが、
摂りすぎてしまったり、体質に合わなかったりすると、お腹の張りや下痢の原因になることもあります😖
「腸に良いものを食べてるのにお腹の張りや下痢が改善しない…」とお悩みの方は、高FODMAP食品から低FODMAP食品に置き換えることを試してみましょう♪

まとめ

今回の講座では、腸の役割や腸を整えることのメリットをお話しました。
また、明日からでも取り組める簡単な腸活の紹介もしました。

参加した利用者の方からは、

• 腸を整えることの大切さがわかった
• できそうな腸活から始めてみようと思った
• 腸内環境を整えると、心や睡眠にも影響するとは思わなかった

など、いろいろな感想をいただきました💕

腸活は、取り入れたからといってすぐに効果が出るものではありません。
大切なのは継続することです。
腸内環境は日々変化するため、焦らずに毎日の習慣としてできることを取り入れていきましょう❗️