【教養講座】認知行動療法〜コラム法に挑戦！〜
こんにちは！
リンクス新越谷です🌷
先日、『認知行動療法〜コラム法に挑戦！〜』の講座を行いました！
コラム法とは、考え方の偏りや否定的な思考パターンを修正するための技法の一つです。
シートへの書き出しを通して、出来事に対する思考を客観的に整理し、より適応的な考え方に変えていきます。
コラム法を繰り返し練習することで、以下のようなメリットが得られます✨️
・自分の考え方のクセに気づくことができる
・自分を落ち込ませている考えをつかまえることで、モヤモヤした気持ちをやわらげることができる
・物事を柔軟に捉えられるようになることができる
・思考のバランスをとって「別の見方」ができるようになることで、こころを軽くする手助けをすることができる
書き出しでは、以下のようなコラムを使います。
講座では利用者の皆様と一緒に、実際に書き出しを行いました。
下記にコラム法の記入例をご紹介します！
講座を終えて、利用者の方からは
「ネガティブな気持ちになった時に試してみたいと思った」と感想を頂きました。
ぜひ皆さんも気分が落ち込んだ時は、コラム法を用いた書き出しを行ってみましょう。
そして少しずつ、自己肯定感を育んでいきましょう✨️
リンクス新越谷です🌷
先日、『認知行動療法〜コラム法に挑戦！〜』の講座を行いました！
コラム法とは、考え方の偏りや否定的な思考パターンを修正するための技法の一つです。シートへの書き出しを通して、出来事に対する思考を客観的に整理し、より適応的な考え方に変えていきます。
コラム法を繰り返し練習することで、以下のようなメリットが得られます✨️
・自分の考え方のクセに気づくことができる
・自分を落ち込ませている考えをつかまえることで、モヤモヤした気持ちをやわらげることができる
・物事を柔軟に捉えられるようになることができる
・思考のバランスをとって「別の見方」ができるようになることで、こころを軽くする手助けをすることができる
コラム法の基本的な流れ
書き出しでは、以下のようなコラムを使います。
①状況（出来事）
どんな出来事があったかを書く
②気分（強さ）
そのときの気分と強さ（0～100％）を記録
③行動（身体）
そのときにとった行動や身体反応
④自動思考（ネガティブな考え）
そのときに浮かんだ考えや気持ち
⑤根拠（証拠）
その考えを裏付ける証拠
⑥反証（考えに反する証拠）
その考えとは違う見方や証拠
⑦適応的思考（バランスの取れた考え）
もっと現実的で前向きな考え方
⑧今の気分
新しい考えを持った後の感情の変化
どんな出来事があったかを書く
②気分（強さ）
そのときの気分と強さ（0～100％）を記録
③行動（身体）
そのときにとった行動や身体反応
④自動思考（ネガティブな考え）
そのときに浮かんだ考えや気持ち
⑤根拠（証拠）
その考えを裏付ける証拠
⑥反証（考えに反する証拠）
その考えとは違う見方や証拠
⑦適応的思考（バランスの取れた考え）
もっと現実的で前向きな考え方
⑧今の気分
新しい考えを持った後の感情の変化
コラム法の例
講座では利用者の皆様と一緒に、実際に書き出しを行いました。
下記にコラム法の記入例をご紹介します！
①状況：仕事で資料の誤字を指摘された
②気分：落ち込み（80%）、不安（60%）
③行動：ため息をついた
④自動思考：「自分はダメな人間だ」
⑤根拠：「上司がため息をついた」「自分のせいで会議が止まった」
⑥反証：「誰でもミスはする」「上司は他の人のミスにも同じ対応をしている」
⑦適応的思考：「ミスはあったが、次に気をつければいい」「完璧な人はいない」
⑧今の気分：落ち込み（50%）、不安（40%）に軽減
②気分：落ち込み（80%）、不安（60%）
③行動：ため息をついた
④自動思考：「自分はダメな人間だ」
⑤根拠：「上司がため息をついた」「自分のせいで会議が止まった」
⑥反証：「誰でもミスはする」「上司は他の人のミスにも同じ対応をしている」
⑦適応的思考：「ミスはあったが、次に気をつければいい」「完璧な人はいない」
⑧今の気分：落ち込み（50%）、不安（40%）に軽減
講座を終えて、利用者の方からは
「ネガティブな気持ちになった時に試してみたいと思った」と感想を頂きました。
ぜひ皆さんも気分が落ち込んだ時は、コラム法を用いた書き出しを行ってみましょう。
そして少しずつ、自己肯定感を育んでいきましょう✨️
リンクス新越谷では定期的な講座やグループワークを実施しています。
見学や体験の方の参加も大歓迎です！是非お気軽にお問い合わせください♪
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