リンクス新越谷訓練

リラクセーション法【教養講座】

2022年06月28日 17:00

こんにちは。リンクス新越谷です♪

6/28(火)に教養講座『リラクセーション法』を行いました！

みなさんは「リラクセーション法」と聞くとどんなことをイメージしますか？

今回の講座では「リラクセーション法の基本的知識と実際の方法を学ぶ」を目的としました。

リラクセーション法とは？

そもそも「リラクセーション」とはゆるみ、緩和、くつろぎ、息抜きなどを意味します。
これらをまとめると「心身の緊張を緩めること」と解釈されます。

「リラクセーション法」とは、心身の緊張を緩和し、効果的に整えることを目的としています。

今回の講座では、呼吸法・漸進的筋弛緩法・自律訓練法の3つのリラクセーション法を実践しました。

ここでは呼吸法についてお伝えしたいと思います♪

呼吸法とは？

「口から息を吐き、鼻から吸う」という動作を腹式呼吸でゆっくり行います。
心拍を安定させたり気持ちを落ち着かせたりすることで、リラクセーションを促す方法です。

留意点

・呼吸器系の疾患をお持ちの方や心配な方は、医師に相談してから行いましょう
・苦しいのに我慢をして行うなど、無理はしないでください
・服装などはそのままで問題ありません
・軽く背筋を伸ばして、呼吸の通り道をつくりましょう
・可能であれば目を閉じて、呼吸に意識をむけましょう

ポイント

・息を吐く時は口から
・息を吸う時は鼻から
・吐く息を長めに意識する

呼吸法を実践してみよう！

①お腹に力を入れ、6秒かけて口から息を吐き出します。
全て吐ききったらそのまま2秒息を止めます。
　　　
②お腹の力を抜きながら、4秒かけて鼻から息を吸い込みます。
十分に吸い込んだら、2秒息を止めます。

また①に戻ります。
お腹の力を抜き、背筋を伸ばしていくと、再び空気が入ってきます。

呼吸法はリラクセーション法のなかでも1番短時間でできる手軽なものです。