就労移行支援事業所リンクス松戸です☺️
「働きたいけれど何から始めたらいいかわからない」という方も多いと思います。
今回は働く準備シリーズ第2回です。
前回のブログでは、「働く準備」とは就職活動だけでなく、長く働き続けるための土台づくりも大切であることをご紹介しました。
その土台のひとつが「生活リズム」です。
この「生活リズム」については短期間で急に変えることが難しいものです。
今回は、働く準備として生活リズムを整えるポイントをご紹介します。
① まずは「起きる時間」を決める生活リズムを整えようとすると、「早く寝なきゃ」と考えがちです。
しかし、実は寝る時間よりも起きる時間を一定にすることが大切だと言われています。
人間の体には『体内時計』があることをご存知の方もいるかもしれません。
体内時計とは、私たちが意識しなくとも睡眠や覚醒、体温、ホルモン分泌などのリズムを約24時間周期でコントロールする体の機能のことです。
体内時計が乱れてしまうと睡眠がうまく取れなくなったり自律神経が乱れたりと全身の不調に繋がるとされています。
平日だけではなく、休日も平日と大きく変わらない時間に起きることで体内時計が整いやすくなります。
これまで朝9時に起きていた方が、翌日から6時に起きよう！と思っても体がびっくりしてしまい疲れていまいます。
最初から早く起きようとせず、15～30分ずつ調整していくのがおすすめです。
② 朝に「外へ出る理由」をつくる
「早起きしても、また横になってしまう」
そんな経験がある方もいるのではないでしょうか。
朝起きたら、できるだけ太陽の光を浴びることが生活リズムを整えるポイントです。
まずは、以下のようなことから試してみましょう。
・ベランダや玄関先に出てみる
・コンビニまで歩いてみる
・ゴミ出しをする
・近所を5～10分歩く
日光を浴びることで体内時計が整うとも言われていますよ☀️
朝に外へ出る習慣ができると、「午前中に活動するリズム」が少しずつ身についていきます。
③ 「働く時間」を意識した過ごし方をしてみる
生活リズムは、起きる時間だけでなく「日中をどう過ごすか」も大切です。
例えば、仕事では午前中から集中する場面が多くあります。
・午前中に家事をする
・パソコンの練習をする
・読書や資格の勉強をする
上記のように、午前中に何かひとつ取り組む時間をつくるのがおすすめです。
「朝起きて、身支度をして、午前中に活動する」
この流れを繰り返すことが、働く準備につながります。
一つずつ、少しずつ行っていきましょう。
＜まとめ＞
生活リズムを整えることは、働くための第一歩です。
大切なのは、完璧を目指すことではなく、少しずつ習慣をつくることです。
・起きる時間を一定にする
・朝に外へ出る
・午前中に活動する習慣をつくる
この3つから始めてみてはいかがでしょうか。
毎日の小さな積み重ねが、働き続けるための大きな力になります。
リンクス松戸では、生活リズムを整えるために体調の可視化を行い
支援員と一緒にどのような方法がよいかを一緒に考えます⏰️
生活リズムに不安のある方もお気軽にご相談ください。
+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:+:-:+:-:
リンクスでは皆さんの「働きたい」を叶えるために様々な訓練プログラム、講座、グループワークを用意しています👍
見学・体験はいつでも受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください♪
📞: 047-712-2444
📩: links.matsudo@linksgroup.co.jp
🖥: https://links-service.jp/centers/matsudo
+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:+:-:+:-:
