こんにちは！
就労移行支援事業所リンクス西船橋です☺️
リンクス西船橋事業所にて教養講座『メタ認知』を開催しました！
「メタ認知」という言葉を聞いたことはありますか？
講座の中で「メタ認知とはどういうことなのか」と「トレーニング方法」を学びました！
客観視して理解を深める！「メタ認知」
メタ認知とは
メタ＝高い視点
認知＝視点
メタ認知＝自分を高い視点から客観的にとらえること
という意味です👆️
メタ認知が高いとどういう良いことがあるのでしょうか。
【メタ認知が高い人の特徴】
・主観と客観を使い分けられる
・自分の行動の意図を説明できる
・相手の意図に沿った返答や対応ができる
・長所と短所の把握ができる
・課題を把握できる
・感情がコントロールしやすくなる
・話の説得力が増す
・問題解決力が高まる
メタ認知を高めることはビジネスシーンで重要とされています✨️
しかしメタ認知を高めることで、疲れてしまう、プレッシャーを感じやすくなるなどのデメリットもあるので、
使うときと使わないときの棲み分けも大切です❤️
メタ認知を高めるトレーニング
メタ認知を高めるトレーニングを2つ紹介します！
【瞑想】
心を静めて無心になったり、呼吸や特定の感覚に意識を集中させたりして、内面を深く見つめ直す手法です。
＜ポイント＞
- 姿勢を正します
背筋をしっかり伸ばし、上半身の力を抜きます。 - 息を整えます
鼻からゆっくり吸って鼻から吐くことを意識します。 - 心を落ち着かせます
「今、この瞬間」に集中します。心拍や温度など感じられるものに焦点をあてると「今、この瞬間」に集中しやすくなります。
ライティングセラピーとは、自分の感情や思考を紙などに書き出すことで、心身のストレスを軽減し自己理解を深める手法です。
特別な道具を使わず、ノートとペンがあれば手軽に実践できるセルフケアです🖊️
＜ライティングセラピーの効果＞
- 感情や思考の整理
なるべく手を止めずに、頭の中の感情や言葉をそのまま全て書き出します。 - 客観視の向上
自分の思いを文字にして外に出すことで、自分を冷静に見つめ直すことができます。 - 問題解決が進む
本当はどう感じていたのか、何に悩んでいるのかが明確になることで、前向きな行動や次の対策が見えやすくなります。
利用者さんにはワークをおこなってもらい、最近のモヤモヤについて思考を整理しました🖊️
自分に対してのモヤモヤを書いている方が多かったように思います🌀
メタ認知を高めることで自己理解や他者理解を深めることができます。
メタ認知はビジネスシーンでも重要ですが、自分の思考を別視点から考えることでネガティブな思考を軽くすることができ、ストレス軽減にも繋がります✨️
講座に参加した利用者さんからは
「新しいことを知れた」
「メタ認知を高めるトレーニングを取り入れてみようと思う」
などの感想がありました！
リンクス西船橋では、定期的な講座やグループワークを実施しております。
見学・体験の予約も随時受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください☺️
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