就労移行支援事業所リンクス川越西口です。
季節の変わり目は、気温や日照時間の変化などから、生活リズムが乱れやすい時期です。
「朝なかなか起きられない」「夜になっても眠くならない」など、いつもと違う生活習慣になっていませんか？
今回は、朝スッキリ起きるための生活リズムの整え方についてご紹介します！
朝スッキリ起きるには？
朝の目覚めをよくするためには、朝の過ごし方だけでなく、**前日の夜の過ごし方**が大切です。例えば、寝る直前までスマートフォンを見ていたり、就寝時間が日によって大きく異なったりすると、睡眠のリズムが乱れる原因になります。
寝る前はスマートフォンの使用を控え、読書やストレッチなど、自分なりにリラックスできる時間をつくってみましょう。
生活リズムは「逆算」して考えよう！
夜の時間をゆっくり過ごすためには、実は日中の活動も重要です。朝スッキリ起きることを目標に、夜、そして昼間の過ごし方を逆算して考えてみましょう。
【朝】気持ちよく1日をスタート！
・毎日なるべく同じ時間に起きる
・カーテンを開けて朝日を浴びる
・朝食をとる
【昼】適度に活動する！
・通所や外出など、日中の活動時間を確保する
・散歩や軽い運動を取り入れる
・日中に適度に身体を動かす
【夜】リラックスして過ごす！
・寝る前のスマートフォンの使用を控える
・入浴や読書など、リラックスできる時間をつくる
・十分な睡眠時間を確保できるよう、就寝時間を意識する
このように、朝・昼・夜の過ごし方はそれぞれつながっています。
朝の起床時間から逆算して、夜の過ごし方、日中の活動を考えることが生活リズムを整えるポイントです。
まとめ
生活リズムを整えるためには、毎日の習慣を少しずつ見直すことが大切です。いきなりすべてを変えようとするのではなく、まずは「朝決まった時間に起きる」「日中に少し身体を動かす」など、できることから始めてみましょう。
安定した生活リズムは、就職後に継続して働くための大切な土台にもなります。
この機会に日々の過ごし方を振り返り、自分に合った生活習慣を見つけてみてはいかがでしょうか？
リンクス川越西口では、就職に向けたスキル習得だけでなく、長く安定して働くための生活習慣づくりもサポートしています。 見学や体験の方の参加も大歓迎です！皆さまのお問い合わせをお待ちしております♪
