教養講座「気持ちの切り替え方」

こんにちは！
就労移行支援事業所リンクス松戸です♪

10月13日(月)に教養講座「気持ちの切り替え方」を開催しました📚✨
仕事や日常の中で落ち込んだりイライラしたりすることは誰にでもあります。
そんな時うまく気持ちを切り替えることができると、
心の安定や仕事への集中にもつながります✨

今回の講座では感情を整理して前向きに切り替えるための「4つのステップ」を一緒に学びました。

◆感情を切り替える4つのステップ
ステップ① 気持ちに気づく
まずは「今、自分はどんな気持ちになっているのか」を意識することから始めましょう。
怒り・不安・悲しみなど、感情を無理に抑える必要はありません。
「自分は今こう感じているんだ」と認めるだけで心が少し落ち着きます。
自分の今の気持ちに気づくことが、感情コントロールの第一歩です🌿

ステップ② マイナス感情を受け入れる
不安や落ち込みなどのマイナス感情は、決して悪いものではありません。
「次はこうしてみよう」「もう少し頑張ってみよう」という
前向きなエネルギーに変えることができます。
感情を否定せず、自分の一部として受け入れることが大切です！

ステップ③ 完璧を手放し、自分をいたわる
“完璧にやらなきゃ”と自分を追い込みすぎると気持ちが疲れてしまいます。
70〜80％の達成で「よくやった」と自分を褒めましょう😊
また、気分転換に“自分へのご褒美”を用意するのもおすすめです🎁
例えば…
・お気に入りのスイーツを食べる
・のんびりお風呂に入る
・好きな音楽を聴く
小さな楽しみを取り入れることで、自然と心がほぐれます🌷

ステップ④ 支えを複数持つ
仕事・趣味・家族・友人・健康など、いくつかの“心の支え”を持っておくことがポイントです。
ひとつのことがうまくいかなくても、他の支えがあることで気持ちの切り替えがしやすくなります🍀
また、自分の気持ちを押し殺さず「NO」と言える勇気を持つことも大切です。
相手を尊重しながら自分の本音を伝えることが心の安定につながります💡

4つのステップを学んだ参加者からは、
「少しずつ自分を褒めていこうと思った」
「自分を支える柱を増やしていきたい」
といった感想をいただきました👏

◆まとめ
気持ちを切り替えることは感情を押さえ込むことではなく、自分の心と上手に向き合うことです。
落ち込む日やイライラする日があっても問題ありません！
大切なのは少しずつ立て直していく力です。

今回の講座を通して自分の気持ちを認めながら、
前向きに進むヒントをつかんでいただけたら嬉しいです🌈

これからも、自分らしく気持ちを整える練習を一緒に続けていきましょう🤝