【最高のパフォーマンスは良い眠りから🛏️】教養講座『睡眠の整え方』を行いました！

こんにちは！
就労移行支援事業所リンクス大宮です🎏

先日、教養講座「睡眠の整え方」について講座を行いました😴

睡眠には、脳や体を休ませ、疲労を回復する働きがあります。
睡眠中には、傷ついた細胞の修復や、病原体に対抗する免疫機能の働きなど、体のメンテナンスが行われています🧍
また、日中に得た情報を整理し、記憶として定着させる役割もあります🧠
このように睡眠は、心身の回復に欠かせないものとなっています。

十分な睡眠時間が確保できなかったり、就寝時間が不規則だったりすると、睡眠の質が低下し、朝の目覚めが悪くなるといった悪循環につながります。
さらに、睡眠不足や睡眠障害は、疲労感の増加に加え、肥満・高血圧・糖尿病・脳卒中、自律神経の乱れ、記憶力や精神機能の低下など、さまざまな不調の原因となります。

適正な睡眠時間とは、「休日も含めて毎日同じだけの時間を眠って、昼間に眠気で困らないか」が目安になっています🛌
つまり、昼間に眠いと感じる方は、睡眠時間が足りていない可能性が高いです。
人間は基本的に「眠り過ぎる」ということはないため、長時間眠れるのであれば、その時間が適正睡眠時間であるか、もしくは睡眠不足が蓄積していたということです。


一般的に、睡眠時間が5時間以下でも日中に眠気や倦怠感を感じず、健康に問題なく活動できる体質の人を『ショートスリーパー』と呼びます。
割合は、人口の1%未満（10万人に4人程度）とされており、非常に稀な遺伝的特性です。
努力や訓練でなれるものではないため、無理に睡眠時間を削ることは危険が伴います⚠️
睡眠時間が5時間以下の場合でも、無自覚な睡眠不足の可能性もあるため、適正な睡眠時間を把握することが大切です💡
適正な睡眠時間には個人差がありますが、厚生労働省では、成人の場合6時間以上を推奨しています。


2つの調べ方を紹介します❗️

 

 

正しく計測するため、期間中は、毎日ほぼ同じ時間に就寝するようにしましょう。
また、昼寝はしないように注意しましょう😪💤
  睡眠週間を整えるためには、生活リズム、生活習慣の見直しや、自分に合ったリラックス方法を見つけることが重要です。
以下の5つのポイントを意識して生活してみましょう☺️

◆朝の光を浴びる
起きてから30分以内に自然光を浴びると、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌リズムが整います🌞
外に出られなくても、カーテンを開けて明るさを確保するだけでも効果があります。

◆朝食をとる
朝食をとることで、体内時計のリセットに役立ちます🍚
食事をとることは目覚めを促し、1日のリズムにメリハリが生まれます。

◆適度な運動を習慣にする
運動によって昼間の覚醒度合いを高めることで、夜の寝つきをよくするのに役立ちます🏋️
また睡眠が深くなり、熟睡感が向上することも知られています。

◆寝る前は暖色・間接照明にする
睡眠ホルモンであるメラトニンを邪魔しないよう、夜間の刺激を減らしましょう。
寝る1～2時間前から暗くしていくのが理想です🛋️

◆寝床=寝る場所にする
ベッドでスマホや仕事をしないようにしましょう📱✖️
脳が「ここは寝る場所」と学習すると入眠がスムーズになります。

いかがでしたか？

睡眠の質は、日中から夜にかけての過ごし方によって大きく左右されます。
睡眠の状態が良くないと感じるときは、生活リズムや習慣を見直すことが大切です❗️

また、自分にとっての適正な睡眠時間を知ることも重要です。
適切な睡眠がとれるようになると、眠気の軽減だけでなく、日中の集中力や活動量の向上にもつながり、良い生活リズムの循環が生まれます✨️
日々の過ごし方を意識しながら、自分に合った入眠方法や睡眠習慣を見つけていきましょう🌿