【4月・5月の寒暖差に注意！】自律神経が乱れる原因と対策とは？

こんにちは！
自立訓練リンクス川越です♪

春の訪れとともに、心が軽くなる一方で、なんだか体がだるい、朝スッキリ起きられない、気分が沈みがちといった不調を感じてはいませんか？　実はこの時期、多くの人が『自律神経の乱れ』による体調不良を経験しています。

今回は、4月から5月にかけての気温の変化と自律神経の関係についてお話ししていきます。

春は寒暖差ストレスの季節

冬の寒さが和らぎ、桜が咲き始める4月。気象庁のデータによると、4月の平均気温は全国的にぐっと上昇します。しかし一方で、朝晩の冷え込みはまだまだ続きますし、5月に入っても日によっては肌寒く感じる日もあります。つまりこの時期は、1日の中でも、また日ごとにも寒暖差が非常に大きくなりやすいのです。

こうした気温差は、私たちの体にとっては「ストレス」として働きます。体温を一定に保つために、体は自律神経を使って汗をかいたり血管を収縮させたりといった調整を常に行っています。しかし、気温差が激しいとその調整が追いつかず、自律神経が過剰に働いて疲弊してしまうのです。

先ほど紹介した『自律神経』ですが、乱れてしまうとどのような症状がでるのでしょうか。 以下に自律神経が乱れてしまった際に出る症状について紹介いたします。


こうした症状があるにもかかわらず、病院の検査では異常が見つからないことも多く、『春バテ』とも呼ばれることがあります。

では、この時期を元気に乗り切るにはどうすればいいのでしょうか？ポイントは自律神経を整える生活習慣にあります。以下に自律神経を整える生活習慣のポイントについて紹介いたします。

1.規則正しい生活を送る
特に睡眠は重要です。寝る時間と起きる時間をなるべく一定にしましょう。

2.朝日を浴びる
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経の切り替えがスムーズになります。朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる習慣をつけましょう。

3.適度な運動をする
軽いストレッチやウォーキングは、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。日常生活の中で少しでも運動を取り入れる意識を持つと良いです。普段電車を使って移動をする方は駅のホームや改札に移動する際、階段を使って移動することで運動時間の確保に努めましょう。

4.衣服で気温差に対応する
脱ぎ着しやすい服装で寒暖差に対応しましょう。特に首・手首・足首の「三つの首」を冷やさないことが大切です。この時期は薄手の羽織物やストールがあると便利です。

5.深呼吸や瞑想を取り入れる
副交感神経を優位にするために、リラックスタイムを意識して作ることも有効です。入浴の際は湯船にお湯を入れて浸かるようにしておくと良いでしょう。


まずは取り組みやすい行動からとっていきましょう。睡眠ですが、平日と休日と睡眠時間の差があると社会的時差ボケを引き起こしてしまいます。社会的時差ボケとは、本来の生物的な体内リズム（概日リズム）と、社会的なスケジュール（仕事や学校など）とのズレによって生じる状態を指します。平日仕事等で睡眠時間が確保できなかった分、休日に寝溜めしようと平日よりも長い時間睡眠をとってしまうと生活リズムの乱れに繋がります。睡眠は平日も休日もバランスを心がけましょう。

まとめ

春の不調は一時的なものですが、放っておくと慢性的な疲れやうつ状態に発展することもあります。自分の体の声に耳を傾け、無理せず、ゆるやかに春を迎えていきましょう。

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