嫌なことがあったとき、どう受け止める？感情に振り回されないためのセルフマネジメント

こんにちは！
自立訓練事業所リンクス川越です♪

皆さんには嫌な出来事があった時、このような言葉が浮かんでくることがありませんか？




日常生活や就労の場面において、上記以外でも様々な言葉と感情が生じることがあるかと思います。
嬉しいや楽しいといった感情もあれば、怒りや悲しみといった感情もあるのではないでしょうか。

完全に自分の感情を押し込める必要はありませんが、時に強すぎる感情は他者とのコミュニケーションにおいて亀裂を生じさせる可能性があります。また、強すぎる感情の矛先が会社などの場である場合は自身を孤立させてしまう恐れもあることでしょう。

今回の講座では自身にとって嫌だと感じる出来事があった時に備えて、どのように感情をコントロールするかをテーマに講座を行いました。

事実と解釈

これから解説する内容について、イメージしやすいようにイラストを用意しました。
イラストの女性は予定が入っていたものの、急に変更となってしまいました。
女性は「せっかく準備したのに…」「何をしても無駄だ…」と、予定が変更になってしまったことでそう解釈しています。「解釈」とは、文章や物事に対して自分視点で理解することです。

解釈を経て、女性の感情にはイライラや不安、落ち込みといった感情が表出し、結果、「誰とも話したくない」「その日の予定を全部やめる」といった行動化に至りました。
このイラストを見ると出来事そのものも大きいですが、女性が出来事に対して行った解釈の内容が、のちの感情や行動に繋がっている印象です。
脳科学の分野では全ての出来事は無色透明であると言われいます。しかし、実際に私達は出来事の一つ一つに対して無色透明と感じることはないと思います。
その原因は今までの生活によって培われた経験とインパクトのある出来事が関係しており、とくに自分にとって恐怖や脅威に感じる出来事においては脳が体を守ろうとすることで対策しようとするのです。

解釈は全てが悪ではありません。しかし、解釈の内容によっては日常生活や就労の場面において他者との軋轢や齟齬に繋がってしまう恐れがあります。

プラスの感情、行動に繋げる為に解釈を変える

自分の解釈がのちにマイナスとなる感情や自分とそして周りにとって不利益となる行動に繋がる恐れがある場合、上記のイラストのように3ステップを踏んで考えることで、そのあとの感情や行動を変えることに繋がります。
まずは事実から振り返ってみましょう。事実とは起きた出来事そのものです。上記イラストで説明をすると、予定が急に変更となったことが事実となります。
次に相手の事情と背景を知る、想像することをしてみましょう。イラストの女性は予定が急な変更になった理由として、相手の背景を想像しています。約束相手にもよって変わりますが、仕事をしている相手であれば急な仕事が入った可能性があること、小さな子どもがいる相手であれば子どもが体調を崩してしまった可能性があるのではと想像していますね。最後のステップとして、自分にできることに目を向けます。
人によっては急な予定変更という事実に対して、「相手が悪い」「自分が損をしてしまったから相手も損するべきだ」といった思考になる方もいらっしゃるかもしれません。
『自分にできること』は他責思考で考えるのではなく、相手に対して働きかけることではなく、自分自身に働きかける行動のことです。
イラストの女性が行おうとしている「別の日に調整してみる」「他の予定を立て直す」という行動は前向きな行動であり、かつ自分自身に働きかけているものであると思います。

この一連の流れをとることで、自分にとって嫌だなと思う出来事も冷静に受け止めて、気持ちを楽にし、のちの行動を前向きにすることに繋がります。
「1人で考えるのは難しい…」方は、家族や友人、支援者といった人と一緒に考えていくことがおすすめです。

まとめ

今回の講座では『事実』と『解釈』を軸に、嫌だなと感じる出来事に対する感情コントロールをテーマに講座を行いました。
日常生活や就労の場で起きる出来事は、決して楽しいことや嬉しいことばかりではありません。
まずは自分の感情に目を向け、感じている気持ちを言葉にしましょう。そのうえで、出来事のあとの感情と行動が自分と周りにとって不利益にならないようにする為にも『解釈』の変容を試むようにしていきましょう。

自立訓練事業所リンクス川越では、将来の就労や日中活動を継続していく為に必要な知識やスキルが身につけられる講座、グループワークを定期的に開催しています。

体験利用の方も参加可能です！　気になる方はぜひ、お問い合わせください。

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