自立訓練事業所リンクス川越です♪
去年の11月から自立訓練事業所リンクス川越で長期講座がスタートしました！
長期講座のテーマはストレスです！
ストレスは日常生活や就労において、必ず悩まされるものだと思います。
この長期講座ではまず、ストレスの概要からストレスによる健康障害、ストレスのメカニズムに加えてストレスの対処までじっくりと行っていく予定です！
長期講座のストレスシリーズは生活訓練の方にもリワーク訓練の方にもお役に立てるよう、準備いたしました♪
講座を通して、今後の日常生活や就労におけるストレスの知識と対処を身につけていきましょう！
前回の講座の内容について、詳細はこちらのブログからご確認いただけます♪
第7回となる5月8日(金)に、『マインドフルネスの紹介と実践』をテーマで講座を行いました。
マインドフルネスとは
マインドフルネスとは、「今この瞬間の体験に意図的に注意を向け、評価や判断をせずに気づく心のあり方」を指します。この概念は1970年代に、アメリカの医学者ジョン・カバットジンによって医療の現場に導入されました。もともとは慢性的な痛み（慢性疼痛）を抱える患者のストレスや苦痛を和らげるために開発されたプログラム（MBSR：マインドフルネスストレス低減法）が始まりとされています。
現在では医療・心理分野だけでなく、教育やビジネスの場面でも活用され、心の健康を保つための方法として広く注目されてるのが特徴です。
マインドフルネスには以下、3つのメリットがあります。
・否定的な思考や感情に冷静に対処して行動できるようになる・特定の対象に注意をとどめることができるようになる・どんな体験でも穏やかに落ち着いた心の状態でいることができる
マインドフルネスは上記のメリットに加えて導入のしやすさもあります。
静かな環境さえあれば、お金をかけなくても道具を使わなくてもできる点が大きいです。
今回の講座では実際にマインドフルネス瞑想の集中瞑想と洞察瞑想を支援員より紹介し、実際に参加された利用者さんに実践をしていただきました。
【解説】集中瞑想と洞察瞑想
・集中瞑想とは
「今、ここ」に注意をとどめるための集中力を育む瞑想です。
〈作業手順〉
①椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。手は膝のうえにのせる。
②目を閉じる。
③自分の呼吸に集中する。
④雑念に気づいたら、呼吸にそっと戻す。
・洞察瞑想とは
「今、この瞬間」に生じている経験に気づくための平静さを育む瞑想です。
〈作業手順〉
①目を閉じて、最近心に残っている出来事を1つ思い浮かべる。
②その時の「体の感覚」「感情」「思考」を順に観察する。
③ただ、「そう感じている自分がいるな」と認識する。
④判断や分析はしない。良し悪しをつけない。
それぞれの瞑想を実践したあと、参加された利用者さんにはそれぞれの瞑想を通して感じたことを振り返りをしていただき、自身の振り返った内容を利用者さん同士で共有する時間を設けました。
以下に利用者さんからの感想をいくつかピックアップします！
利用者さんの感想
・頭がソワソワしてしまった
・頭のなかで好きな音楽が流れていた・洞察瞑想で良い悪いをどうしても考える自分がいた・事業所のBGMを聞きながら行うことで集中して取り組めた通院等でタイミングが合わなかった利用者さんも、次回はぜひご参加いただければと思います☺️マインドフルネスは瞑想以外にも日常生活の動作のなかで取り入れることも可能です。
例として歯磨きをする時に歯ブラシが口の中に当たっている感覚に集中したり着替えをする時に服と皮膚が触れ合う感覚に集中したりすることで、マインドフルネスを落とし込むことができます。
自分に適したマインドフルネスの形を見つけていくことが大切です。
自立訓練リンクス川越では来月もストレスシリーズの講座を開催します！
次回の講座では『ストレスシリーズ⑧ ストレス対処行動(コーピング)』を開催予定です♪
体験利用の方も参加OKです！
少しでも気になる方は、まずは質問だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください。
みなさまのご連絡お待ちしております♪
アクセス
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