自立訓練事業所リンクス川越です。
「これをやってみよう！」と思っていても、なかなか最初の一歩が踏み出せないことはありませんか？
そのような状態の時に「モチベーションが上がらない」と感じられることがあるかと思います。
前回のブログではモチベーションには3つの種類があることやモチベーションが続かない理由について解説を行っていきました。今回のブログでは、弊所に通所されている利用者さまも実際に取り組まれているモチベーション維持の為のトレーニング方法である「Yes,I Can」もまじえて紹介します。
トレーニング方法の紹介
Yes,I Can
「Yes,I can」とは、1週間単位で自身のできたことを記録していくトレーニング方法です。「できたこと」は、日常生活の些細なことでも構いません。
記録の例
・朝いつもより早く起きることができた！・外に出ることができた！・ご飯を残さず食べることができた！
「こんなのできて当たり前ではないのかな…」と考えがよぎることがあるかもしれませんが、まずは行動できた自分を認めて褒めてあげましょう。できたことの積み重ねが大切です！
【ミニコラム】Yes,I Canをより効果的にするには
モチベーションを維持していく為には、個人の意識や努力も大切ですが、いかに周りに協力してもらうかも大切なポイントです。
弊所で「Yes,ICan」のトレーニングに取り組んでいる利用者さまは、毎週の取り組みを記入するだけで終わらせずに週ごとに支援員と振り返りを行っています。
自分の”頑張り”を自分の中だけに留めずに他者に共有することで、より頑張ったことを肯定できるようになります。
また、振り返りを通じてモチベーション維持や自己肯定感の向上を図れるほかに、コミュニケーション能力を育むきっかけにもなります。
先延ばし行動のメリット、デメリット比較
「今はやる気がしないから」とつい億劫になってしまう…。人は目先の楽さを選びやすい傾向があります。
そういった経験がある方はぜひ、先延ばし行動のメリットとデメリットについて一度立ち止まって考えてみても良いかもしれません。
もちろん、体調が優れない時に無理に行動することは体調の悪化を引き起こしてしまいますが、先延ばしが習慣化してしまうとモチベーション低下の悪化に繋がる恐れがあります。
記入する紙は何でもOKです。上記イメージのように、先延ばし行動について具体的に書き出した後に、その行動に対するメリットとデメリットについて思いつくままに自由に書いてみましょう。参考書籍「図解 やさしくわかる認知行動療法」監修：福井 至/貝谷 久宣
【ミニコラム】手に負えない時は細分化して実行を
行動しようと思っても、やるべきことの多さに圧倒されて、どうして良いか分からなくなることもあります。そのような時は、活動内容を細かくしてみましょう。
上記の例で説明すると、「寝室の窓を開ける」「枕カバーとシーツを外してランドリーBOXに入れる」「寝室の床に掃除機をかける」といった活動内容があげられます。
あげた活動内容に対してそれぞれ難易度と満足度をパーセンテージで予測した後、実際に活動した後の結果についてそれぞれパーセンテージを書いてみることで、行動後の変化が実感できるかと思います。
ポイントとして、活動内容を簡単にすることを意識してみましょう！
まとめ
今回のブログではモチベーションを維持する為のトレーニングについて紹介していきました。モチベーションの維持方法は個人によって異なります。今回ご紹介したトレーニングは比較的、取り組みやすい内容ではありますが、紹介したトレーニング以外ですでにモチベーションが維持できているという方は無理に方法を変える必要はありません。まずは目標に向けて「行動できた自分」を認め、小さな一歩を積み重ねていきましょう☺️
自立訓練リンクス川越では、Yes,I Canのようなトレーニングを利用者さま一人ひとりの状況に合わせて実施しています。
『一人では続けるのが難しい』『自分に合った方法を知りたい』という方は、お気軽に見学や体験をご利用ください。！
みなさまのご連絡お待ちしております♪
アクセス
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